Daha yüksek bir dikey sıçramaya sahip olmak hemen hemen her spor dalında bir varlıktır. Daha yüksek atlama yeteneği, futbolda daha fazla pas yakalamanıza, basketbolda daha fazla ribaund almanıza, bir başlık için futboldaki kalabalığın üzerine atlamanıza ve beyzboldaki dış saha çitinin üzerinden sıçrayan bir yakalama yapmanıza yardımcı olacaktır. Belirli egzersizler yaparak kısa sürede şaşırtıcı bir ilerleme kaydedebilirsiniz ve yedi gün gibi kısa bir fark görebilirsiniz. Bu egzersizlerin hafta bittikten sonra devam etmesi daha büyük sonuçlar getirecektir.
Aşama 1
Alt bacaklarınızda güç oluşturmak için buzağı yükseltir. Buzağı, sıçramanızda zıplama ve yükseklik oluşturma söz konusu olduğunda vücuttaki en güçlü kastır. Zeminin ortasında durun ve 20 buzağı kaldırma işlemi yapın. Buzağı kaslarınızın esnemesi için parmak uçlarınızı kaldırın. Asansörü iki kez tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 30 saniyelik bir ara verin ve seti tekrarlayın.
Adım 2
Sıçrama yeteneğini geliştirmek için plyometrics frontal eğitim platformlarında egzersiz yapın. Bu platformlar atletik ayakkabılarınızın önüne bağlanır ve ayağınızın ön kısmını oluşturur. İçlerinde egzersiz yaparak, baldır kaslarınızı önemli bir egzersizden geçiriyorsunuz. Sprint bu özel tabanı giyen 25 metre. Garip görünümlü ekipmanlara alıştıkça iyi bir hıza ulaşacaksınız. 25 metre koştuktan sonra 25 metre yürüyün. Bunu üç kez yapın.
Aşama 3
Bacak bukleleri ve bacak basın egzersizleri yapın. Kas gücünü tek başına atlamak sıçrayan yeteneğinize yardımcı olmazken, ilk iki adımla birleştirdiğinizde oldukça faydalı olacaktır. Bacak kıvırma sınırınızın yüzde 50'sini yaparken 20 bacak kıvrımı yapın ve aynı şeyi bacak pres makinesi ile yapın. Her egzersizden sonra 30 saniyelik bir mola verin ve ek bir set yapın.
4. Adım
Sıçrama yeteneğini geliştirmek için bacak kaslarınızı gerin. Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla tutun. Her iki elinizi de alın ve sağ bacağınızın altına koyun ve göğsünüze doğru çekin. Bu manevrayı 10 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bunu 10 kez yapın ve aynı manevrayı sol bacağınızla 10 kez tekrarlayın.
