Yeni bir kilo verme planına başlamadan önce hedeflerinizi bir hedefe ayarlamanız gerekir. Odaklanmanız gereken amaç ideal kilonuzdur ve bu sayıyı bilmek çok önemlidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, taşıdığınız vücut yağının fazla kilo, obezite, kalp hastalığı ve hatta bazı kanser riskini artırabilir. Kaybetmeniz gereken kilo miktarını belirledikten sonra, kilo verme hedeflerinize ulaşmaya odaklanabilirsiniz.
Aşama 1
Kilonuzu ve boyunuzu ölçün. İster kahvaltı ister brunch olsun, günün ilk öğünden önce sabah tartın. Bu, midenizin dolu olmadığı günün zamanıdır ve daha doğru bir ağırlık ölçüsü alırsınız. Bu iki figürü bir kağıda not edin.
Adım 2
İdeal vücut ağırlığınızı hesaplayın. Kadınlar için, 100 pound ile başlayın ve her 5 cm yüksekliğinde 5 inç ekleyin. 5 fit yüksekliğinde bir kadın, 6 inç 6 kilo 5 çarpı 130 ile yaklaşık 130 kilo ağırlığında olmalıdır. Erkekler için 100 kilo ile başlayın ve 5 feet boyunda her inç 6 kilo ekleyin. 6 feet - veya 5 feet yüksekliğinde 12 inç olan bir adam 172 kilo ağırlığında olmalıdır.
Aşama 3
Mevcut kilonuzu alın ve ideal kilonuzdan çıkarın. Bu size kaybetmeniz gereken kilo sayısını verecektir. Örneğin, 5 feet, 6 inç ve 165 kilo ağırlığındaki bir kadın yaklaşık 35 kilo vermelidir. 6 feet boyunda ve 225 kilo ağırlığındaki bir adam 53 kilo vermelidir.
4. Adım
Özellikle 18 yaşın altındaki bir çocuksanız, daha doğru bir tahmin için doktorunuzdan randevu alın. Bir çocuk doktoru, çocuğunuzun ne kadar tartması gerektiğini tahmin etmek için bir büyüme tablosu kullanır. Ek olarak, 5 fitten daha kısa veya eksik bacakları olan erkekler ve kadınlar, ideal bir ağırlığı tahmin etmek veya ne kadar kilo vermeleri gerektiğini hesaplamak için evde herhangi bir yöntemi kullanamazlar.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
ölçek
Ölçüm bandı
Hesap makinesi
İpucu
Uyarı
Yeni bir kilo verme planına başlamadan önce, özellikle de tıbbi bir durum için bir hekimin bakımı altındaysanız, daima doktorunuzla konuşun.
