Günlük alımınızı günde 1.200 kaloriye sınırlamak özen ve açlık gerektirir. Bu çaba ve yoksunluk ile kilo vermeyi beklersiniz. Bunun tersi olduğunda ve ölçek numaraları yükseldiğinde, kilo kaybı havluya atmak ve terkederek yemek yemek gibi hissedebilirsiniz. Sadece kilo veremeyeceğinize karar vermeden önce, kilo verme stratejinizi ve beklentilerinizi yeniden değerlendirin.
Kilo Verme Zamanı Ver
Birkaç gün boyunca günde 1.200 kalori tüketiyorsanız, sonuçları görmek için kendinize yeterli zaman vermiyor olabilirsiniz. Ölçek sadece yağ ağırlığını değil, sıvı tutma, kemik ve kas kütlesini de ölçer. Terazi ağırlığınız, su tutma, hormonlar veya kabızlığa bağlı olarak günde 5 kilo kadar dalgalanabilir. Çoğu insan Pazar gecesi daha ağır ve Cuma sabahı en az ağırlığındadır, 2014 yılında Cornell Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir çalışmayı göstermektedir.
Sinir bozucu günlük iniş çıkışlardan kaçınmak için haftada sadece bir kez tartın. Yedi ila 10 gün geçerse ve hala en az birkaç ons kaybetmediyseniz, kaybınızın diğer engellerini göz önünde bulundurmanız gerekebilir.
1.200 Kalorili Bir Plan İçin Yiyecek Porsiyonlama
Günde sadece 1.200 kalori yediğinizi düşünebilirsiniz, ancak sadece yemeğinizi tartıp ölçtüğünüzden emin olabilirsiniz. Bir dizi ölçüm kabına, ölçü kaşığına ve bir yiyecek skalasına yatırım yapın. Göz küresi porsiyon boyutlarını kullanırsanız, porsiyon boyutlarını küçümseme olasılığı daha yüksektir. Bir yemek günlüğü, tüm yemeklerin kendiniz için belirlediğiniz 1.200 kalori hedefine ulaştığından emin olmanıza yardımcı olabilir.
Öte yandan, kendi hatanız olmadan çok fazla kalori alıyor olabilirsiniz. Sadece hazır ambalajlı yiyecekler ve restoran yiyecekleri yiyorsanız, yayınlanmış kalorileri kapalı olabilir. Journal of American Dietetic Association'ın 2010 sayısında yapılan bir çalışmada, paketlenmiş gıdaların listelenenlerden yüzde 8 daha fazla kalori ve restoran yiyecekleri yüzde 18 daha fazla kalori içerebileceği bulundu. Bu, menünün yemek bilgileri 400 kalori içerdiğini belirtirse, 472 kalori içerebilir. Sıkı bir kalori alımına bağlı kaldığınızda, bu küçük kalori yanlış hesaplamaları kilo kaybınızı durdurabilir.
Kalori Üzerinde Stres
Ödenmemiş faturalar, yaklaşan çalışma süreleri ve kilo kaybınız kilo kaybını engelleyebilecek strese neden olur. Stresli olmak, kilo kaybına karşı çifte hareket eden kortizol hormonunu dışarı pompalamanıza neden olabilir: Yüksek kalorili yiyecekleri canlandırmanızı sağlar ve bu kalorilerin genellikle göbek çevresinde yağ olarak depolanmasını teşvik eder. Vücudunuz, ofis elektronik tablonuzu yapmamanın stresi ile atalarınızın hayatta kalmak için karşı karşıya kaldıkları stres arasında sadece ikincisi yağ şeklinde depolanmış enerjiyi gerektirse de ayırt edemez.
Kalori alımınızı kısıtlamak, kortizolü serbest bırakmanıza ve ironik olarak yağ kaybını önlemenize neden olabilecek başka bir stres tabakasıdır. 2010 yılında Psikosomatik Tıp'ta yayınlanan bir çalışmada, kalori alımınızı izlemenin ve kısıtlamanın, psikolojik ve biyolojik stres faktörleri olarak hareket ettiği ve kortizol üretiminin artmasına neden olduğu bulundu.
Kas Kazancı ve Kilo
Sürekli 1.200 kalori alıyorsanız ve en az bir aydır egzersiz yapıyorsanız, biraz kas ağırlığı için yağ alıp satıyor olabilirsiniz. Giysilerinizin nasıl oturduğunu kontrol edin - ölçekte değişiklik olmamasına rağmen, kemerin daha gevşek ve pantolon bacaklarının daha az rahat oturduğunu fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, bir kilogram kasın bir kilo yağdan daha az yer kaplamasıdır. Brüt kilonuz değişmeyebilir, ancak vücudunuz daha zayıf ve zinde görünür. Vücut yağ ölçümlerini ölçek ağırlığından ziyade bir ilerleme işareti olarak kullanmayı düşünün.
Vücut kompozisyonunuzu değiştirmediğinizden eminseniz, ancak günde sadece 1.200 kalori yiyor ve spor salonunda son derece sıkı çalışıyorsanız, yetersiz yemek yiyebilirsiniz. Çok az yiyecek, antrenmanlarınıza koyabileceğiniz enerjiye sahip olmayabileceğiniz anlamına gelir, bu nedenle cansızdırlar. Vücudunuz da yağsız kas kütlenize yemeye ve daha fazla yağ depolamaya başlayabilir ve sizi yaklaşan bir kıtlık olarak algıladığından kurtarmak için.
Kilo Verme Stratejinizi Ayarlama
Birçok insan için 1.200 kalori sadece çok az kaloridir ve alımınızı günde 1.500 ila 1.800 kaloriye çıkarırsanız daha başarılı olursunuz. Buna karşılık, muhtemelen daha fazla egzersiz yapabilir, daha az mahrum hissedebilir ve yine de kilo verebilirsiniz.
Yemeklerinizin çoğunun sağlıklı, işlenmemiş gıdalar içerdiğinden emin olun. Yumurta, yulaf ezmesi, yoğurt ve çilek iyi kahvaltı yiyecekleridir. Salatalar, et suyu bazlı çorbalar, kepekli tahıllar ve ızgara etler, kümes hayvanları ve balık kaliteli öğle yemekleri ve akşam yemekleri yapar. Bu gıdalar, kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olan bol miktarda besin içerir - özellikle protein ve lif - böylece aşırı açlık olmadan azaltılmış bir kalori planına bağlı kalabilirsiniz. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı meyve ve nişastalı olmayan sebzelerle tamamlayın, çünkü sizi daha az kaloride tatmin edecekler ve sağlık için vitamin, mineral ve lif sağlayacaktır.
Bazı durumlarda, tıbbi bir sorun kilo almanıza neden olabilir. Bu durumdan endişe ediyorsanız, olası nedenler hakkında doktorunuzla konuşun.
