Çoğu sakız türü, parça başına nispeten az kalori içerir, genellikle 10 veya daha azdır, bu nedenle biraz tatlı bir düzeltme almanız için iyi bir yoldur. Hepsi olmasa da bazı araştırmalar, sakızın en azından bir süre iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, iştahtaki bu azalmalar mutlaka kilo kaybına yol açmaz.
İştah Azalması ve Snacking
Ekim 2011'de "İştah" da yayınlanan ve öğle yemeğinden sonra her saat 15 dakika sakız çiğneyen bir araştırmaya katılanlar, üç saat sonra atıştırmalık teklif edildiğinde sakız çiğnemeyenlerden yüzde 10 daha az yediler. Sakız çiğneme hem tatlı hem de tuzlu atıştırmalıklar için istekleri sınırlandırdı ve katılımcıların daha az aç hissetmelerine yardımcı oldu.
Çelişen Sonuçlar
Bununla birlikte, tüm çalışmalar atıştırmada azalma göstermemiştir. Mayıs 2007'de "İştah" da yayınlanan bir çalışmada, öğle yemeğinden sonra saatte 15 dakika sakız çiğnemenin tatlı atıştırmalıklar için istekleri azalttığı, ancak tuzlu olanlar için değil. Mart 2007'de aynı dergide yayınlanan bir başka çalışmada, açken sakız çiğneyen veya öğle yemeğinden iki saat sonra sakız çiğneyen katılımcıların günün geri kalanında iştah veya atıştırmalıkta azalma görülmedi. sakız çiğneme.
Kilo Kaybı Üzerine Etkisi
Sakız yapmaya başlamayı ve ekstra kilolarınızı eritmeyi beklemeyin. Mart 2012'de "Obezite" de yayınlanan bir araştırma, sekiz hafta boyunca düzenli bir programda günde en az 90 dakika sakız çiğnemenin, beslenmeyle ilgili bir broşürden daha fazla kilo kaybına yol açmadığını buldu. Kilo vermek istiyorsanız her zamanki önerileri takip etmelisiniz - daha az yiyin ve daha fazla egzersiz yapın.
Diğer Hususlar
Her tür sakız, yiyecek parçalarını taşımak için ağzınızdaki tükürük miktarını artırmaya yardımcı olabilirken, Amerikan Dişhekimleri Birliği mührüne sahip şekersiz sakızla yapıştırabilirsiniz, çünkü bu sakız, kavite riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. çoğu. Yemeklerden sonra sakız, boşlukları sınırlamak için en iyisidir, öğünler arasında periyodik olarak sakız çiğnemek iştahınızı azaltmak için daha etkili olabilir.
