Kırık bir kol oldukça yaygın bir yaralanmadır. Aslında, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, 20 kırıktan yaklaşık 1'inin üst koldaki kemik olan humerusu içerdiğini söylüyor. Alt kol kırılması en sık çocuklarda görülür. Düşmeler ve kazalar kırık kol kemiklerinin yaygın nedenleridir. Kırık bir kol için rehabilitasyon, tam işlevi geri kazanmak için hareket aralığı, güç ve esneklik egzersizlerini içerir.
Hareket Aralığı Egzersizleri
İlk aşamada, kolunuz hala hareketsizken, eliniz, bileğiniz ve parmaklarınızla hafif hareket hareketlerine başlayın. Parmaklarınızı düzenli olarak sıkın ve açın. Doktorunuzun onayıyla, günde birkaç kez bileğinizi ve elinizi esnetmeye başlayın. Kastınız çıktıktan sonra, fizyoterapistiniz bileğinizdeki, dirseğinizdeki ve omzunuzdaki hareket aralığını korumak ve geliştirmek için bir plan geliştirecektir. Omuz için egzersizler, abdüksiyon ve addüksiyon, iç ve dış rotasyon ve fleksiyon ve ekstansiyon hareketlerini içerecektir. Bu hareketleri her gün birkaç kez yapın.
Esneme egzersizleri
Kırık bir kolun rehabilitasyonu için germe hareketleri gereklidir. Triceps streç, biceps streç, bilek fleksör streç, bilek ekstansör streç ve bilek için pronasyon / supinasyon streçleri yapın. Bunlar önkol ve üst koldaki kasların esnekliğini artıracaktır. Bu gerilmeleri günde bir veya iki kez yapın.
Kuvvet Egzersizleri
Kırık bir kol için fizik tedavinin bir sonraki aşaması, güç oluşturmak için ağırlık taşıyan egzersizleri içerir. Pazı bukleleri, yanal omuz yükseltmeleri ve omuz presleri kırık bir kolu iyileştirmek için etkilidir. Hafif ağırlıklarla veya daha açık renkli direnç bantlarıyla başlayın ve her egzersizin bir ila iki setini 12 ila 15 tekrarlayın. Daha gelişmiş egzersizler, şınav ve triseps dips gibi direnç sağlamak için kendi vücut ağırlığınızı kullanır. Tüm ağırlık taşıyan egzersizler, kasların dinlenmesine ve onarılmasına izin vermek için aralarında en az 48 saat dinlenme ile yapılmalıdır.
Dikkat
Asla doktorunuzla konuşmadan bir rehabilitasyon veya güçlendirme programına başlamayın. Çok erken egzersiz yapılması yeniden yaralanmaya neden olabilir. İyileşmenizi acele etmeyin. Doktorunuzun veya fizyoterapistinizin egzersiz önerilerini izleyin.
