Kırmızı kan hücresi üretimi gibi metabolik fonksiyonlar ve protein sentezine yardımcı olmak için B12 vitamini veya kobalamin gereklidir. Herhangi bir vitaminin aşırı dozlarından kaçınmak en iyisi olsa da, bazı durumlar günlük B12 takviyesini haklı çıkarabilir. Yüksek dozlar genellikle güvenlidir, ancak yan etkiler mümkündür, bu nedenle rejiminize B12 eklemeden önce doktorunuza danışın.
İpucu
Yüksek dozlarda B12 takviyeleri bulantı, kusma, ishal veya halsizlik gibi yan etkilere yol açabilir. Diyetinize herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuza danışın.
Ne Kadar İhtiyacım Var?
Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, B12 için günlük değer yetişkinler için 2.4 mikrogramdır. Hamile kadınlar günde 2, 6 mikrogram için çaba göstermeli ve emziren anneler 2, 8 mikrogram almalıdır. Günlük 1.000 mikrogram B12 dozu almanın önerilen günlük miktarınızın yüzde 417'sini temsil edeceğini düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri, 1000 mikrogramlık bir oral takviyeden sadece 20 mikrogram B12'nin vücudunuz tarafından emileceğini bildirmektedir. Ve B12 vitamini suda çözünür olduğu için genellikle vücudunuzda uzun süre kalmaz. Fazlalık idrar yoluyla atılır.
Aldığınız B12 1, 000 vitamini, Nature Made B12 gibi zamana bağlı bir kapsül formundaysa, sindirim sisteminizde çok daha yavaş çözülür. Vitamin Insight'a göre vitamin, kan dolaşımınıza kademeli olarak salınacak ve uzun bir süre emilecek ve vücudunuzdan atılma şansını ortadan kaldıracaktır.
Kimler B12 Takviyesi Almalıdır?
Çoğu insan yiyeceklerden yeterli miktarda B12 vitamini almasına rağmen, bazı durumlar B12 takviyesi gerektirebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bunlar şunları içerir:
- Vitamin emilimini engelleyen bazı ilaçlar alan kişiler
- Sıkı vejetaryenler veya veganlar
- Uyuşturucu veya alkol bağımlıları
- Pankreas kanseri veya gastrointestinal rahatsızlıkları olanlar
- Ameliyattan kurtulan bireyler
- Hamile veya emziren kadınlar
- Sindirim sistemi rahatsızlıkları olan veya düşük düzeyde mide asidi olan yaşlı insanlar
- Pernisiyöz anemisi olanlar
Takviyeden Yan Etkiler
Nature Made B12 1000 gibi B12 takviyelerinin en yaygın şekli kimyasal olarak sentezlenen siyanokobalamindir. Bir eksikliği tedavi etmek için yüksek dozda B12 vitamini takviyesi reçete edilirseniz, RX Listesine göre bu tip takviyeden bazı yan etkiler şunları içerebilir:
- İshal
- Mide bulantısı veya mide rahatsızlığı
- Kaşıntı veya döküntü
- Baş ağrısı
- Baş dönmesi
- zayıflık
- Uyuşma veya karıncalanma
- Ateş
- Eklem ağrısı
- Vücudun her yerinde şişme hissi
Siyanocobalamin B12 takviyeleri kanda düşük potasyum seviyelerine neden olabilir. B12 vitamini aldıktan sonra kas krampları veya düzensiz kalp atışı yaşarsanız doktorunuza danışın.
Aşırı B12 Gebelikte Risk
Folat hamilelik sırasında gerekli bir besin maddesi olmasına rağmen, kadınlar yeni doğmuş bir bebeğin nörolojik gelişimini olumsuz yönde etkileyebilecek yüksek dozlar almak konusunda dikkatli olmalıdır. Johns Hopkins Bloomberg Halk Sağlığı Okulu tarafından yapılan 2016 tarihli bir araştırma, aşırı B12 seviyelerine sahip hamile kadınların normal seviyedeki kadınlardan otizmli bir bebek doğurma olasılığının üç kat daha fazla olduğunu bulmuştur.
B12 İlaçlarla Etkileşimleri
Mayo Clinic, bazı reçeteli ilaçların vücudunuzdaki B12 vitamini emilimini azaltma potansiyeline sahip olduğu konusunda uyarır. Bunlar:
- Asit reflü tedavisinde sıklıkla kullanılan proton pompası inhibitörleri
- Peptik ülser ve Pepcid, Zantac ve Tagamet dahil olmak üzere asit reflü için ilaçlar, uzun süre alındığında
- Hipoglisemik ilaç - Tip 2 diyabet tedavisinde kullanılan metformin
- Kloromycetin gibi B12 vitaminine kırmızı kan hücresi yanıtını inhibe edebilen bakteriyostatik antibiyotikler
- Sindirim problemleri için kullanılan aminosalisilik asit
- Gut ataklarını önlemek ve tedavi etmek için kullanılan anti-enflamatuar ilaç kolşisin
- Etkileşimi önlemek için B12 vitamini aldıktan iki veya daha fazla saat sonra alınması gereken C vitamini takviyeleri
