Diyet atletik performans üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Yetersiz kalori ve besin maddeleri en koşullu sporcuyu bile bozabilirken, doğru enerji ve makrobesinler dengesi her sporcunun en iyisini yapmasına yardımcı olacaktır. Diyet ihtiyaçları bireyin yaşına, cinsiyetine, vücut tipine ve sporuna göre değişecektir. Benzersiz beslenme gereksinimlerinizi belirlemek için doktorunuzla, diyetisyeninizle veya koçunuzla konuşun.
Enerji Gereksinimleri
Kalori alımı muhtemelen spor beslenmesinin en önemli yönüdür. Kalori, vücudunuzun tüm vücut fonksiyonlarını ve aktivitelerini beslemek için kullandığı bir enerji birimidir. Bireyin aktivite seviyesi ne kadar yüksek olursa, kalori ihtiyacı o kadar yüksek olur. Örneğin, bir maraton koşucusu bir golfçüden çok daha fazla enerji alımı gerektirecektir. Yetersiz kalori alımı, sporcuların halsiz ve zayıf hissetmelerine ve koordinasyon ve konsantrasyonu olumsuz yönde etkilemesine neden olabilir.
Makro Besin İhtiyaçları
Optimum performans için, sporcular üç makrobesin dengesini içeren bir diyet izlemelidir: karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Karbonhidratlar vücudun tercih ettiği yakıt kaynağı olduğu için, çoğu sporcu yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tam tahıllı makarna, meyve ve sebze gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları açısından zengin bir diyete ihtiyaç duyar. Proteinler, eğitim sırasında parçalanan kas liflerini oluşturmak ve onarmak için gereklidir. Sağlıklı yağsız protein kaynakları arasında balık, tavuk göğsü, yağsız sığır eti, yumurta ve az yağlı süt bulunur. Yağ, sağlıklı bir diyetin son bileşenidir, ancak ılımlı bir şekilde yenilmelidir. Kuruyemiş, badem yağı ve zeytinyağı gibi doymuş yağ oranı düşük sağlıklı kaynaklara bağlı kalın.
