Ian K. Smith tarafından yapılan "Aşırı Yağ Smash Diyeti", VH1'in televizyon programı Celebrity Fit Club'da kullanılan popüler Fat Smash Diyetinin takip kitabıdır. Aşırı Yağ Smash daha kısa sürede daha hızlı sonuç verir. Kaybedecek 10 ila 25 kilo arasındaysanız, bu diyet sizin için tasarlanmıştır. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Aşırı Yağ Smash Diyet Temelleri
Smith'e göre, "Işığa ulaşmak için bazen karanlığın içinden geçmeliyiz." Aşırı Yağ Smash Diyeti veya EFSD, üç hafta süren çok spesifik bir diyet planıdır. Her aşamayı takip edin - en iyi sonuçlar için yazıldığı gibi üç haftalık bir döngüye bölünür. Smith, glisemik indekse düşük puan veren porsiyon kontrolü ve yüksek lifli gıdaların uygulanmasını vurgular. Düşük kalorili bir yaklaşım olmasına rağmen, glikoz seviyelerini sabit tutmaya ve açlıktan ve daha sonra yiyecek ikramından kaçınmaya yardımcı olmak için her 2 ila 3 saatte bir yemek ve atıştırmalık alabilirsiniz. Plan, günde dört ila beş küçük öğün ve iki atıştırmalık gerektiriyor.
İlk Döngü
Hedef ağırlığınıza ulaşana kadar üç döngü boyunca gerektiği kadar döndürün. İlk döngü en kısıtlayıcıdır. Kitap, tam olarak takip etmeniz beklenen günlük bir menü ile geliyor - tahmin yok ve ikame yok. Günde 45 ila 60 dakika kardiyo egzersizi yapın ve yediğiniz her şeyin yemek kaydını tutun. Menü günlük olarak değişse de, tipik bir gün 6 ons az yağlı yoğurt ve kahvaltıda bir parça meyve, yağsız soslu küçük bir salata ve yemek öğle yemeği için 1 bardak sebze suyu, 4 ons tavuk ve 1 içerebilir. / Yemek yemeği için 2 bardak mercimek ve dördüncü yemek için 2 bardak sebzeli 1 bardak pirinç. Her gün listeden iki atıştırmalık seçin.
İkinci ve Üçüncü Döngüler
İkinci hafta daha az kısıtlayıcıdır ve kilo verme momentumunuzdan faydalanır. İlk döngüde izin verilmeyen bazı meyveleri ve daha yüksek kalorili yiyecekleri eklemeye başlayacaksınız. Her gün bol su için. Hafta boyunca 6 onsluk iki bardak şarap veya 12 onsluk iki hafif bira da içebilirsiniz. Diyet sodası, kahve ve çaydan kafeini sınırlayın. Egzersiz iki ve üç hafta boyunca günlük olarak devam eder. Üçüncü hafta, ek bir karışık kokteyl de dahil olmak üzere çeşitli diğer yiyecek ve içecekleri ekler. Her üç döngünün de günlük yemek planı ve tarifleri vardır. Üçüncü döngüyü bitirdikten sonra, daha fazla kilo vermek için bakıma geçme veya döngüleri tekrarlama seçeneğiniz vardır.
Diyet Çeşitleri
EFSD, farklı diyet türlerini dikkate alır. Smith'in diyet planındakiler için üç kategorisi vardır: alfa, beta ve gama. Alfa türleri kolayca kilo verir. Beta türleri sonuçları görmek için çok çalışmak zorundadır ve gama türleri diyeti mükemmel bir şekilde takip etmek zorundadır ve alfa ve beta türlerinden daha hafif sonuçlar görecektir. Program boyunca türe göre ayarlamalar yapılır; gama türlerinin belirli günlerde daha fazla egzersiz yapması veya az miktarda yiyeceği çıkarması gerekebilir. Cinsiyet, boy veya başlangıç ağırlığına göre herhangi bir ayarlama yoktur.
