Baş ağrısı için ilaç almaktan bıktınız mı? Amerikan Migren Vakfı'na göre, bunları azaltabilecek veya onlardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek tamamlayıcı ve alternatif tedavileri düşünün.
Tamamlayıcı araçlar, geleneksel ilaçlarla birlikte alabileceğiniz anlamına gelir. Alternatif, onları kullanabileceğiniz anlamına gelir.
: 5 Korkunç Baş Ağrısı Türü ve Ağrı Nasıl Kolaylaştırılır
Zihin-Beden Alternatif Baş Ağrısı Tedavileri
Chicago'daki Loyola Üniversitesi Tıp Merkezi'nde nöroloji yardımcısı profesörü ve baş ağrısı uzmanı Michael Doerrler, "Meditasyon, gevşeme ve biofeedback gibi tedaviler güvenlidir ve birçok insanın baş ağrısına yardımcı olduğu görülüyor" diyor. "Bu alternatif tedaviler özellikle stres veya anksiyete ile tetiklenen baş ağrısına sahip insanlar için faydalıdır."
Baş ağrısı için birçok zihin-vücut tedavisi incelenmiştir. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi'ne (NCCIH) göre en iyi seçenekler şunlardır:
Akupunktur. Cildin belirli noktalarda hafif bir şekilde uygulanmasının, birçok çalışmada baş ağrısı ağrısını hafiflettiği ve sıklığını azalttığı gösterilmiştir. JAMA Dahiliye'de yaklaşık 250 migren hastasının katıldığı Nisan 2017 tarihli bir çalışmada, gerçek akupunkturun sahte bir prosedürle veya tedavi için bekleme listesindeki insanlarla karşılaştırıldığında atak sıklığını azalttığı bulundu.
Biofeedback. Bu terapist tarafından yönetilen yaklaşım, baş ağrınızı daha iyi kontrol edebilmeniz için vücudunuzu daha iyi kontrol edebilmek için zihninizi nasıl kullanacağınızı öğretir. Bazı çalışmalar, biofeedback'in gerilim baş ağrıları için yararlı olabileceğini ve migren sıklığını azaltabileceğini göstermektedir.
Masaj terapisi. Kaslarınızı ve diğer yumuşak dokularınızı manipüle ederek, eğitimli bir masaj terapisti gerginlik baş ağrılarına neden olan kas gerginliğini azaltabilir. Birkaç küçük çalışma, masajın migrenleri azaltmaya bile yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, belirli sağlık koşullarına sahip insanlar ve hamile kadınlar masaj terapisi yapmadan önce sağlık uzmanlarına danışmalıdır.
Gevşeme teknikleri. Bunlar, ilerleyici kas gevşemesi, kendi kendine hipnoz ve meditasyon ile yönlendirilmiş görüntüleri içerir. Esas olarak gerilim baş ağrıları için kullanılırlar, ancak tam olarak ne kadar iyi çalıştıklarını gösteren çok sayıda yüksek kaliteli çalışma yoktur.
Omurga manipülasyonu. Kayropraktik bir doktor tarafından yapılan bu yaklaşım, baş ağrısı tedavisi olarak kullanılabilir. Doerrler, "Kayropraktik manipülasyon baş ağrısına bir kas veya iskelet nedeni varsa en iyi sonucu verir." "Servikal omurgada servikojenik baş ağrısı adı verilen boyun ağrısı da buna dahildir."
Zihin ve beden egzersizleri. Tai chi, zarif egzersizler, derin nefes alma ve rahatlama içeren bir Çin hareket disiplini. En az bir küçük çalışma, tai chi'nin gerilim baş ağrılarını azaltabileceğini gösterdi - aynı zamanda denge ve esneklik için de iyi. Doerrler, "Bu tür terapinin bir başka örneği de onarıcı yogadır."
: Meditasyonun Stres ve Kaygıyı Azaltmanın 8 Yolu
Alternatif Baş Ağrısı Tedavisi Olarak Diyet Takviyeleri
NCCIH'ye göre bazı takviyeler bazı insanlara yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hamile ve emziren kadınlarda pek çok takviye çalışılmadığından, hem merkez hem de Dr. Doerrler, önce doktorunuza hamile veya emziren olup olmadığınızı bilmeden herhangi bir takviye almamanın önemini vurgular.
NCCIH, bu diyet takviyelerinin baş ağrısı yardımı sunabileceğini söylüyor:
Butterbur. Araştırmalar, butterbur'un migren baş ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmada etkili olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, genellikle geğirme olan sindirim semptomlarına neden olabilir. "Butterbur aynı zamanda karaciğer hasarına da bağlı" diyor Dr. Doerrler. "Tüm takviyeler gibi, doktorunuzun gözetimi altında kullanılmalıdır."
Koenzim Q10. Araştırmalar, bu popüler antioksidanın migren önleme için muhtemelen etkili kabul edildiğini göstermektedir. Bilinen ciddi bir yan etkisi yoktur, ancak kan inceltici ilaçlarla etkileşime girebilir.
Ateşli. Bu ek ayrıca migren önleme için muhtemelen etkili olarak derecelendirilmiştir. Karın ağrısı, ağız ağrısı veya dil ve kas ağrıları gibi yan etkiler. Ayrıca, kan incelticilerle reaksiyona girebilir ve hamilelikte kullanım için güvenli değildir.
Magnezyum. Bu önemli mineralin seviyeleri migrenli insanlarda düşük olma eğilimindedir, bu nedenle migren önleme için muhtemelen etkili olması şaşırtıcı değildir. Ancak magnezyum takviyeleri ishale neden olabilir ve diğer ilaçlarla reaksiyona girebilir.
Riboflavin (B2 Vitamini). Bu vitamin muhtemelen migren önleme için etkilidir. Güvenli kabul edilir, ancak idrarınızı yoğun bir sarı renge dönüştürebilir.
: Acıktığımda neden başım ağrıyor?
Perspektife Alternatifler Eklemek
"Her hafta üç veya daha fazla baş ağrınız varsa, kendinizi tedavi etmemelisiniz, " diye uyarıyor Dr. Doerrler. "Bir baş ağrısı uzmanıyla konuş."
"Tamamlayıcı veya alternatif tedaviler tedavi planınızın bir parçası olabilir" diyor, ancak takviyelerin ve zihin-vücut tedavilerinin doktorunuzun reçete ettiği tıbbi tedavinin yerine kullanılmaması gerektiğini de unutmayın.
