Muhtemelen çocuğunuzu gençken sık sık süt içmeye teşvik etmenize rağmen, genç sütünüz yemeklerle servis yapmayı bırakmış olabilirsiniz. Bununla birlikte, pek çok gencin arzusunun aksine, ergeniniz günde üç bardak süt içmelidir. Süt, çocuğunuzun büyüyen vücuduna protein ve D vitamini ve kalsiyum dahil olmak üzere birçok besin ve vitamin sağlar.
D Vitamini
Gençler her gün 400 birim D vitaminine ihtiyaç duyarlar. Ana D vitamini kaynağı genellikle fincan başına yaklaşık 100 birim içeren güçlendirilmiş süttür. Georgia Health Sciences University'deki Jennifer Hillard'a göre, D vitamini eksikliği, diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere ciddi sağlık koşullarına yol açabilen visseral veya karın yağına katkıda bulunabilir. D vitamini takviyeli süt içmek, çocuğunuzun viseral yağ ile ilişkili tuzaklardan kaçınmasına yardımcı olabilir.
Kalsiyum
Gençler her gün 1.300 mg kalsiyuma ihtiyaç duyar ve bir bardak süt 300 mg içerir. Çocuğunuz düzenli olarak alkolsüz içecekler tüketiyorsa, diyetinde daha fazla kalsiyuma ihtiyaç duyabilir, çünkü alkolsüz içecekler vücudun besinleri emme şekline müdahale edebilir. Kalsiyum güçlü kemiklere ve dişlere katkıda bulunur. Şimdi yeterince süt içmek, gençinizin osteoporoz, kemik hastalığı, daha sonra yaşamdan kaçınmasına yardımcı olabilir ve uygun fırçalama ve diş ipi ile diş çürümelerini önlemeye yardımcı olabilir.
Diğer kaynaklar
Çocuğunuz süt içmeyi sevmiyorsa, bunun yerine diğer kaynaklardan D vitamini ve kalsiyum alabilir. Güneşte 30 dakika güneş koruyucu olmadan haftada birkaç kez geçirilmesi vücudunun kendi D vitamini üretmesine izin verecektir. Kalsiyum, yoğurt, dondurma ve peynir gibi diğer süt ürünlerinde, yapraklı yeşil sebzelerde ve kalsiyumla takviye edilmiş portakal suyu. Çocuğunuz laktoza toleranssızsa, soya sütüne veya laktozsuz sütün alın.
hususlar
Çocuğunuz D vitamini güneşten alıyorsa dikkatli olun, çünkü ultraviyole ışınlarına çok fazla maruz kalmak cilt kanseri için bir risk faktörüdür. Bazı marka yoğurt ve diğer süt ürünleri büyük miktarlarda şeker içerebileceğinden, çocuğunuzun besin etiketlerini dikkatlice okumasını isteyin. Diyette çok fazla yağın etkilerinden kaçınmak için az yağlı veya yağsız süt servis edin. Mümkün olduğunca fazla kalsiyumun emilmesini sağlamak için çocuğunuzu alkolsüz içeceklerden kaçınmaya teşvik edin.
