Kötü dizler, özellikle artrit gibi kronik rahatsızlıklarda, düzenli egzersiz yoluna hızla girebilir. Ancak, dizlerinizin kötü olması aerobik egzersizden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Yerel fitness merkezinizde ve evde dizinizde ağrılı yan etkiler olmadan aerobik egzersizden faydalanmanıza yardımcı olabilecek ekipman seçenekleri vardır.
Geleneksel Aerobik Egzersiz Sorunları
Koşma, hatta yürüme gibi geleneksel aerobik egzersizlerle ilgili sorun, ayaklarınızın zemine olan etkisidir. Vücudunuzu öne doğru itmek için ayaklarınız her yukarı ve aşağı hareket edip yere dokunduğunda, eklemleriniz özellikle dizlerinizin, sırtınızın ve ayak bileklerinizin eklemleri sarsılır ve gerilir. Kardiyoların bu eklemler üzerindeki etkisini azaltmak için, kaslara hala direnç sağlarken etkisini kaldırmanız gerekir. Bu, sabit bisikletler ve eliptik eğitmenler gibi kardiyo makineleri ile yapılabilir.
Sabit bisiklet
Egzersiz sırasında diz ekleminiz üzerindeki baskıyı hafifletmek söz konusu olduğunda, sabit bisikletlerin iki ana yararı vardır. İlk olarak, sabit bisikletler bir koltuk kullanır. Oturduğunuzda, kilonuzun basıncını dizden alır ve eklem üzerindeki stresi azaltır. İkincisi, sabit bisikletler, egzersiz oluşturmak için dairesel bir hareketle ayaklarınızın zemine olan etkisini tamamen ortadan kaldırır. Yukarı ve aşağı yerine, ayaklarınız daireler halinde hareket eder, kasları geliştirmek ve kalbinizi ve solunum hızınızı arttırmak için kilonuzun direnci yerine egzersiz oluşturmak için pedallar üzerinde direnç kullanın.
Eliptik Eğitmeni
Sabit bisikletler gibi, eliptik eğitmenler de ekipmanın dairesel hareketi nedeniyle dizler üzerinde düşük etkiye sahiptir. Eliptik eğitmenler kros kayağı hareketlerini taklit eder. Ayaklarınız pedalları dairesel hareketlerle hareket ettirirken, bazı modellerde sanki kayak direkleri tutuyormuş gibi kolların hareketi kullanılıyor. Sabit bir bisiklet gibi, eliptik eğitmenler pedalların direncini değiştirerek egzersiz yaparlar. Direnç ne kadar yüksek olursa, pedalları hareket ettirmek için kaslarınızın o kadar fazla çalışması gerekir, bu da daha büyük bir aerobik egzersiz yaratır. Aerobik faydalar ayrıca daha yüksek hızda veya bazı modellerde makinenin eğimini artırarak artırılabilir.
Ne Kadar Egzersiz
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bu diz dostu egzersizlerin avantajlarından yararlanmak için her hafta makinelere en az 150 dakikalık egzersiz yapmak önemlidir. Sağlığınız üzerinde daha da olumlu bir etki yaratmak için bu egzersizi en az iki günlük kuvvet antrenmanı ve sağlıklı, düşük kalorili bir diyetle birleştirin.
