En iyisini denediğinizde bile, dışarıda yemek yediğinizde sağlıklı yemek zor olabilir. Ulusal Tüketici Birliği, PF Chang gibi restoranların çeşitli deniz ürünleri, kümes hayvanları ve sebze seçenekleri sunabilmesine rağmen, bölümlerinin genellikle büyük boyda olduğunu ve yemeklerin sodyumda yüksek olabileceğini veya derin yağ gibi yüksek yağlı bir pişirme yöntemiyle hazırlanabileceğini uyarıyor. kızartma. Bu tuzaklardan kaçınmanın anahtarı, restorandan bağımsız olarak herhangi bir menüden en sağlıklı öğelerin nasıl seçileceğini önceden bilmektir. Herhangi bir şüpheniz varsa, yöneticiye az yağlı, düşük kalorili ve düşük sodyum mezeleri için önerilerini sormaktan çekinmeyin.
Aşama 1
Soda, bira ve yüksek şekerli kokteylleri su, şekersiz çay veya istenirse bir kadeh şarap lehine atlayın.
Adım 2
Toplam kalorilerde PF Chang'in entrée seçeneklerinin çoğundan daha düşük bir yemek için bir ana entrée yerine iki düşük kalorili meze - her biri yaklaşık 200 ila 300 kalori sipariş etmeyi düşünün. Menüde verilen bilgilerle mezelerin kalori içeriğini onaylayın veya sunucunuzla konuşun.
Aşama 3
Sığır eti veya domuz eti yerine buğulanmış, sote veya ızgara balık, kabuklu deniz ürünleri, tofu, sebze veya kümes hayvanları tercih edin ve ekmekli, dövülmüş, kızartılmış, kızartılmış veya tavada kızartılmış herhangi bir öğeden kaçının.
4. Adım
Yemeğinizin "stok kadife" - yağ yerine sebze stoğu ile pişirilmesini veya servis başına 300 kalori ve 15 ila 30 gram daha az yağın azaltılması için daha az veya hiç yağ ile pişirilmesini isteyin.
Adım 5
Yemeğinizin ilave sos olmadan hazırlanmasını isteyin. Sodyum ve şeker alımınızı daha iyi kontrol edebilmeniz için yan tarafta küçük bir kap isteyin.
6. Adım
Ana yemeğinize en fazla üç tür sebze ilave edilmesini isteyin ve istenirse, yemekte tofu için kümes hayvanları gibi daha yüksek yağlı bir proteini değiştirin.
Adım 7
Beyaz pirinç yerine buğulanmış kahverengi pirinç isteyin.
İpucu
Sodyum kısıtlı bir diyet yapıyorsanız, yiyeceklerinizin tuz veya yüksek sodyum baharatları olmadan hazırlanmasını isteyin.
PF Chang menüsündeki her yemek için listelenen kalori toplamlarının pirinç içermediğini unutmayın.
Bir tam boy entrée siparişi vermeyi ve paylaşmayı veya ertesi gün öğle veya akşam yemeğiniz için tasarruf etmek için yarısından kutunun alınmasını isteyin.
Uyarı
PF Chang's menüleri hakkında restoran yemeklerinin sodyum içeriği hakkında bilgi vermez. Bu bir endişe kaynağı ise yöneticiyle konuşun.
