Her ne kadar kalorisiz olsa da ve sistemlerimizde zaten çok fazla olmasına rağmen, su olağanüstü bir kilo kaybı yardımcısı olarak hareket etme gücüne sahip olabilir. Günde 8 bardak içmenin daha iyi sağlığı teşvik ettiği fikrini duydunuz, ancak özellikle yemeklerden hemen önce birkaç bardağı geri çekerseniz, kilo vermenize yardımcı olabilir.
Yararları
MayoClinic.com'a göre, günde 8 bardak veya daha fazla su içmek kilo kaybının ötesine geçen faydalar sağlar. Dehidrasyonu önler, toksinleri organlarınızdan temizler, dokularınızı nemli ve sağlıklı tutar ve en çok ihtiyaç duyulan hücrelere besin sağlar.
Uzman Görüşü
Virginia Tech beslenme profesörü Brenda Davy'nin 2010 yılında yaptığı araştırmada, her büyük yemeği yemeden önce iki bardak su içen denekler, suyu içmeyen ve aynı düşük kalorili diyete katılan katılımcılardan yaklaşık yüzde 30 daha fazla kilo verdi. Ortalama olarak, su içenler her öğünde 75 ila 90 daha az kalori yediler ve 16 lbs'ye yakın kaybettiler. 12 haftalık çalışma süresi boyunca.
Nasıl çalışır
Davy, yemeklerden önce ve gün boyunca içme suyunun neden kilo vermenize yardımcı olabileceği konusunda olumlu değil, ancak birkaç teorisi var. Birincisi, suyun doğal bir iştah bastırıcı görevi görmesidir. Midenizi bir dereceye kadar doldurur, genel açlığı azaltır ve daha düşük net kalori tüketimine yol açar. Başka bir teori, suyun sizi soda veya meyve suyu gibi diğer içeceklerin yaptığı gibi doldurmasıdır, ancak kalori içermediğinden kilo kaybına katkıda bulunur. CNN Sağlık doktoru beslenme uzmanı Dr. Melina Jampolis ayrıca vücudun açlık ve susuzluk arasında ayrım yapmasının zor olabileceğinden ve su içmenin açlık belirtisi gibi görünen istekleri tatmin edebileceğinden daha fazla su içmenin zayıflamanıza yardımcı olabileceğini önermektedir.
Kilo kaybı
Günde 8 bardak su içerek ne kadar kilo verebileceğinizi söylemenin bir yolu yoktur, çünkü miktar ne kadar kalori yediğinize ve ne kadar fiziksel aktivite yaptığınıza bağlıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin de belirttiği gibi, kilo vermenin kanıtlanmış tek yolu tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Her ne kadar 64 oz. günlük su tüketimi toplam kalori tüketiminizi azaltmanıza yardımcı olabilir, bu garantili bir yöntem değildir. Bununla birlikte, daha fazla su içmesi nedeniyle kalorileri azaltmanız durumunda, Davy'nin çalışmasındakine benzer sonuçlar yayınlayabilirsiniz, bu da haftada 1 lb.'nin biraz üzerinde kaybedebileceğinizi gösterir.
