Bazen omuz omuz silkme olarak da adlandırılan bir dambıl omuz silkme yöntemini nasıl uygulayacağınız, trapezius kaslarınızı güçlendirip güçlendirmediğinizi veya bir yaralanma riskiniz olup olmadığını belirler. Düzgün bir şekilde gerçekleştirilen bir dambıl omuz silkme, yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönmeden önce ağırlıkları yanınızda tutmayı ve trapezius kaslarınızı omuzlarınıza kulaklarınıza doğru silkmek için kullanılmasını içerir. Uygun olmayan duruş, aşırı hareket aralığı ve dambıl ağırlıklarınızı aşırı yüklemek sizi yaralayabilir.
Sırt Gerginliği
Üst trapezius, orta trapezius ve skapular kaslarınızı güvenli bir şekilde yerine getirmek uygun bir duruş gerektirir. Eğilme gibi yanlış duruş, omurganız ve boynunuzdaki bu hizalamayı dengeler. Hunching, trapezius kasınızı hedeflemek yerine ağırlıklarınızın direncini üstlenmeye zorlar. Zamanla bu, bütün gün bir bilgisayar üzerinde otururken yaşayacağınız aynı tür gerginliğe yol açabilir.
Rotator Kaf Hasarı
Omuzlarınızı yuvarlamak halter için değil, germek içindir. Dumbbell omuz silkme yaparken en yaygın hatalardan biri, omuzlarınızı düz bir şekilde yukarı ve aşağı kaldırmak yerine yuvarlamaktır. Kollarınız, dikey düzlem olarak da bilinen enine düzlemde yanlarınıza asılır. Güvensiz ve etkisiz hale gelir çünkü yuvarlanan omuzlarınızın momentumu trapezius kaslarınız yerine dambıl hareketidir. Sonuç, rotator manşetlerinizi gereksiz yere zorlar ve hatta yırtır.
Boyun Gerginliği
Başınız doğru pozisyonda olmadan barbellleri silkmek, hizalamaya bağlı yaralanmalara ve boyun ağrısına neden olabilir. Mümkün olandan daha fazla kilo vermek için mücadele etmek bu riski artırır. Başınızı geriye doğru fırlatırsanız, öne asarsanız veya daireler halinde hareket ettirirseniz, üst ve orta trapezius kaslarınızı tam olarak meşgul etmek imkansızdır. Bu, omurganızın hizalamasını bozar ve üst trapeziusunuz yerine boyun kaslarınızı telafi etmeye zorlar.
Kas Gözyaşı
Birkaç büyük kas grubuna giren şınav veya ağız kavgasının aksine, dambıl omuz silkme, direncin çoğunu üst trapeziusunuza odaklar. Tek bir dikey hareket yaparken dambıl ağırlığınızı aşırı yüklemek, trapezius kasınızı çekebilir veya yırtabilir. Omuz silkirken sadece tek bir kas üzerine odaklandığınız için, dambıllarınızı aşırı yüklemek bir bölgeye büyük risk getirir. Yırtma ayrıca, kaslarınızı kademeli olarak düşürmek için kullanmak yerine omuzlarınızın omuz silkmesinden düşmesine izin verirseniz de oluşabilir. Egzersiz sırasında kollarınızı uzatın. Egzersizi dirseğe bükülmüş kollarla yapmak önkolu zorlayabilir.
