Önemli bir süre antrenman yaparken, vücudunuzun devam etmesi için yakıt ve hidrasyona ihtiyacı vardır. Bu, 1960'larda Florida Üniversitesi futbol takımı - Gators - adı için yaratılan Gatorade gibi bir spor içeceği şeklinde olabilir. Bununla birlikte, herkesin kalori ve şeker bakımından yüksek olabilen bir spor içeceği ile yakıt ikmali yapmasına gerek yoktur.
Gatorade Artıları
Gatorade sadece sulu kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size karbonhidrat sağlayarak enerji seviyenizi de artırabilir. USDA Ulusal Besin Veri Tabanı'na göre, Gatorade'in sekiz onsu yaklaşık 16 gram karbonhidrat sağlıyor. Gatorade ayrıca kayıp elektrolitleri yeniler, bu da ter yoluyla çok fazla sodyum kaybederseniz özellikle önemlidir. Kalorilerden endişe ediyorsanız, Gatorade, 8 ons başına sadece 19 kalori ve daha az karbonhidrat içeren G Serisi Fit 02 Perform'in bir parçası olarak düşük kalorili bir içecek sunar.
Gatorade Eksileri
Gatorade kesinlikle mucize bir içecek değil. Düzenli Gatorade'de 8 ons başına 63 kalori alırsınız ve bu kalorilerin çoğu şekerden yapılır. 2007 yılında yayınlanan "Çağdaş Diş Hekimliği Uygulamaları Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma olarak, bu şekerin dişleriniz üzerinde bir etkisi vardır. enerji içeceği. Ek olarak, sporcu içecekleri, kandaki anormal derecede düşük miktarda sodyum olan hiponatremi önleyemeyebilir. "The New England Journal of Medicine" tarafından yapılan 2005 tarihli bir araştırma, Boston Maratonu'ndaki koşucuların yaklaşık yüzde 13'ünün bir dereceye kadar hiponatremi olduğunu ve koşarken spor içecekleri veya su tüketip tüketmedikleri önemli değildi.
Gatorade ve Su
Sodyumun yenilenmesi gerektiğini düşünüyorsanız veya özellikle sıcak veya nemli bir iklimde 60 dakika veya daha uzun bir süre çalışıyorsanız Gatorade suya göre avantajlar sağlar. Ancak çoğu insan için su gidilecek yoldur. Sizi nemlendirir ve diyetinize fazladan kalori veya şeker eklemez. Gatorade'e sadık kalmaya karar verirseniz, kayıtlı diyetisyen Andrea Chernus "Men's Fitness" a en iyi seçeneğin spor içeceğinin orijinal formülü olan Gatorade G olduğunu söyledi.
Gerçekten Gatorade'e ihtiyacınız olup olmadığına karar verin
Gatorade'i geri çekmeden önce, vücudunuz için en iyi olandan emin olmak için iki kez kontrol edin. İlk olarak, ter oranınızı kontrol edin - bir koşudan sonra veya ter içinde damlayan bir antrenmandan sonra eve gelirseniz, antrenmanınız sırasında elektrolitleri kaybetme olasılığınız daha yüksektir. Ayrıca, antrenmanınızın uzunluğunu da göz önünde bulundurun. Antrenman öncesi bir atıştırmalık veya yemek yediyseniz, "Fitness" dergisinde kayıtlı diyetisyen Nancy Clark'a göre, en az 60 ila 90 dakika boyunca fazladan karbonhidratlara ihtiyacınız yoktur.
