Bir antrenmandan hemen sonra yemeniz ve içmeniz gereken, devam eden bir tartışma konusudur. Egzersiz enerjiyi yakar ve önemli bir yakıt kaynağı olan glikojenin kaslarını tüketir. Anlaşmazlık içinde olmayan bir gerçek, kasların glikojen arzını yenilemesi gerektiğidir ve bunun gerçekleşmesi için uygun besinleri alır. Glikojenin enerjide oynadığı rolü anlamak, bir antrenmandan sonra hangisinin daha iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir: ton balığı veya protein sallamak.
glikojen
Yemek yerken, sindirim sistemi yiyecekleri parçalar ve kullanılabilir besinleri ayırır. Bazı bileşenler hücrelerin oluşturulmasına yardımcı olurken, diğerleri yakıt sağlar. Enerji glikozdan gelir, ancak hemen kullanmadığınız şey glikojene dönüştürülür. Kaslar normal olarak biraz glikojen depolar, ancak egzersiz yaparken yanar. Egzersiz yaptıktan sonra kasların yakıtını yenilemek çok önemlidir.
Uygun Egzersiz Sonrası Beslenme
Egzersiz sonrası en etkili yiyecek hem karbonhidratları hem de proteinleri içerecektir. Karbonhidratlar glikoz oluşturmak için parçalanır. Protein, hücreler için yapı malzemesidir. Egzersiz fizyologları Wendy Repovich, PhD ve Jane Peterson, PhD, egzersiz sonrası karbonhidratların glikojeni kaslara geri kazandırdıkları için daha hayati olduğunu iddia ediyor.
Tuna Vs. Protein Sarsıntıları
Her ne kadar uzmanlar iyileşmenin hem protein hem de karbonhidrat gerektirdiğini kabul etmese de, bir ortak nokta vardır: Karbonhidratlar gereklidir. Ton balığı mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak karbonhidrat sağlamaz. Protein içecekleri için formüller üreticiye göre değişir. Protein ve karbonhidrat içeren birini seçerseniz, sarsıntı daha iyi olabilir. İkisinden bir protein sallanması her iki besini de daha az çaba harcayacaktır.
Uzman Görüşü
İçtiğiniz şey yediğiniz kadar değerlidir. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su için. Herkes egzersiz yaptıktan sonra yemek yemek istemez. Hemen yemek yemeyecekseniz, meyve suyu veya spor içeceği biraz enerji getirmenize ve sizi nemli tutmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz yaptıktan sonra 2 saat içinde yiyin. Laktoza tahammülsüzseniz veya protein sallanmalarında sorun yaşıyorsanız, örneğin bir ton balığı sandviçinde olduğu gibi bir karbonhidratla ton balığı yiyebilirsiniz. Hem karbonhidrat hem de protein sağlamaya yardımcı olacak diğer seçenekler arasında fındık ve kuru meyve ile iz karışımı ve kraker üzerindeki fıstık ezmesi bulunur. Ne yemek istediğinize bakılmaksızın, seçiminizin size enerji vermek için karbonhidrat içerdiğinden emin olun.
