Kırık bir ayak parmağı ile çalışmak, özellikle ayağınızın ağırlık taşımasını gerektiren egzersizler yapıyorsanız, ağrılı olabilir. Ağrılı egzersizleri sınırlayın ve ayak parmağınız tamamen iyileşene kadar üst vücudunuza odaklanın.
Kırık ayak parmakları yaygındır ve genellikle ayağınıza bir şey düşmesi veya ayak parmağınızı saplaması sonucu oluşur. Bir kırılma belirtileri arasında ağrı, şişme, sertlik ve ayak parmağının morarması bulunur. Çoğu durumda, bu molalar zaman ve dinlenme ile iyileşir, ancak ciddi vakalarda cerrahi tedavi gerekebilir.
İpucu
Yaralanmanıza baskı yapmayan üst vücut ve çekirdek hareketlerine odaklanarak kırık bir ayak parmağı ile egzersiz yapın. Ağrı dağıldıkça, normal egzersizinize yavaşça devam edin, ancak iyileşmeye yavaşlayabileceği ve muhtemelen yaralanmayı kötüleştirebileceğinden ağrıya neden olan egzersizler yapmayın.
Kırık Ayak Tedavisi
Çoğu durumda, kırık bir parmağı evde bakım ile tedavi edebilirsiniz, MedlinePlus'a tavsiyelerde bulunur. Kırığın şiddetine bağlı olarak, yaralanmanın tamamen iyileşmesi dört ila altı hafta sürebilir, ancak bir hafta kadar kısa bir sürede ağrı ve şişlikten kurtulabilirsiniz.
Yaralanmadan sonra ayağını dinlendir. Kırık ayak parmağı ile egzersiz yapmak veya yoga yapmak veya ağrıya neden olan başka bir aktivite yapmak önerilmez. Ayak parmağınızı buzlayın ve şişmeyi azaltmak için ayağınızı kaldırın ve ağrı için gerekirse tezgah üstü ağrı kesici ilaçları alın.
Acı dağıldıkça, yavaş yavaş normal aktivitelerinize geri dönün. Acı çekiyorsanız, egzersizi durdurun ve parmağınızı buzlandırın. Ayağınıza güçlü destek sunan ayakkabılar giyin ve ayak parmağınızı daha da desteklemek için arkadaş bantlamayı düşünün. Buddy taping, kırık parmağa destek sağlamak için komşu, yaralanmamış parmağı kullanır. Yaralı parmağınızla komşu parmağınızın arasına küçük bir parça pamuk koyun ve ardından iki parmağınızı birbirine bantlayın.
Uyarı
Kırık Ayak Rehabilitasyon Egzersizleri
Doktorunuz ayağınızı egzersizden temizlediğinde, özellikle de yaralanmanız şiddetliyse, ayağınızdaki hareketliliği ve gücü geri kazanmak için egzersizleri düşünün. Yere bir havlu koyun. Topuğunuzu yerde tutarak, bezi kendinize doğru getirmek için ayak parmaklarınızı kullanın. MedlinePlus, parmaklarınızı kullanarak zemindeki alfabeyi izlemeyi de deneyebilirsiniz.
Ayak parmağınız ağrısız ve normal egzersiz rutininiz için sizi destekleyecek kadar güçlü olana kadar, egzersiz programınızı değiştirmeyi düşünün, Ohio State University'ye tavsiyelerde bulunur. Birçok üst vücut ağırlık kaldırma aktivitesi oturmuş bir pozisyonda yapılabilir, bu nedenle ayak parmağınız iyileşene kadar üst vücudunuza odaklanmak mükemmel bir alternatiftir.
Ayrıca el pedalı gibi üst vücut seçeneklerini veya yüzme gibi düşük darbe seçeneğini kullanarak kardiyoya girebilirsiniz. Ayrıca, kırık parmağınıza ağırlık vermenizi gerektirmeyen germe ve çekirdek egzersizlere odaklanın.
