Ofis mutfağında artık doğum günü pastası bir dilim, büyük oyun sırasında birkaç cömert patates cipsi, son başvuru tarihinden önce bir "enerji takviyesi" için bir şeker çubuğu - atıştırmalık en iyiden bile en iyisini elde edebilir. niyetli diyet. Stres ve can sıkıntısından susuzluk ve düşük kan şekerine kadar, öğünler arası kemirgenlere yol açan birçok neden vardır. İster öğleden sonra bir cruncher, isterse gece yarısı muncher olun, sağlıksız atıştırmayı önlemek için bazı etkili yollar hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Ofis mutfağında artık doğum günü pastası bir dilim, büyük oyun sırasında birkaç cömert patates cipsi, son başvuru tarihinden önce bir "enerji takviyesi" için bir şeker çubuğu - atıştırmalık en iyiden bile en iyisini elde edebilir. niyetli diyet. Stres ve can sıkıntısından susuzluk ve düşük kan şekerine kadar, öğünler arası kemirgenlere yol açan birçok neden vardır. İster öğleden sonra bir cruncher, isterse bir gece yarısı muncher olun, sağlıksız atıştırmayı önlemek için bazı etkili yollar hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
1. Dişlerinizi Fırçalayın
Yemekten önce tipik olarak kaçınabileceğiniz birçok aktivite olabilir, ancak dişlerinizi fırçalamak muhtemelen listenin başındadır. Diş macunu, doyurucu bir mezeden çok uzaktır. Muhtemelen neredeyse hiçbir şeyin bir ağız dolusu taze fırçalanmış diş ile iştah açıcı olmadığını varsaymak güvenlidir, bu yüzden atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışıyorsanız, avantajınıza çalışmasına izin verin. O şeker çubuğunu veya cips torbasını alma dürtüsünü hissettiğinizde, bunun yerine diş fırçanıza ulaşın. Hem ölçeğiniz hem de diş hekiminiz size teşekkür edecektir.
Yemekten önce tipik olarak kaçınabileceğiniz birçok aktivite olabilir, ancak dişlerinizi fırçalamak muhtemelen listenin başındadır. Diş macunu, doyurucu bir mezeden çok uzaktır. Muhtemelen neredeyse hiçbir şeyin bir ağız dolusu taze fırçalanmış diş ile iştah açıcı olmadığını varsaymak güvenlidir, bu yüzden atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışıyorsanız, avantajınıza çalışmasına izin verin. O şeker çubuğunu veya cips torbasını alma dürtüsünü hissettiğinizde, bunun yerine diş fırçanıza ulaşın. Hem ölçeğiniz hem de diş hekiminiz size teşekkür edecektir.
2. sosyal medya gıda günaha kaçının
Facebook, Instagram, Snapchat ve Twitter yayınlarınız, ailenizin ve arkadaşlarınızın çökmekte olan yemeklerinin ve tatlılarının gurur verici gönderileriyle doludur. En sevdiğiniz TV şovunu her izlediğinizde, reklamların yarısı yiyecekle alakalı gibi geliyor. Yale Üniversitesi tarafından 2009 yılında yapılan bir araştırma, yetişkinlerde ve yiyeceklere maruz kalan çocuklarda atıştırmalıkların artması ve kilo alma riski arasında güçlü bir bağlantı buldu. Bu nedenle, ayartmalardan kaçınmak için uzaktan kumandayı kullanma hakkınızı kullanın, sayfadan uzağa kaydırın veya uçma ihtiyacı olana kadar tamamen fişten çekin.
Facebook, Instagram, Snapchat ve Twitter yayınlarınız, ailenizin ve arkadaşlarınızın çökmekte olan yemeklerinin ve tatlılarının gurur verici gönderileriyle doludur. En sevdiğiniz TV şovunu her izlediğinizde, reklamların yarısı yiyecekle alakalı gibi geliyor. Yale Üniversitesi tarafından 2009 yılında yapılan bir araştırma, yetişkinlerde ve yiyeceklere maruz kalan çocuklarda atıştırmalıkların artması ve kilo alma riski arasında güçlü bir bağlantı buldu. Bu nedenle, ayartmalardan kaçınmak için uzaktan kumandayı kullanma hakkınızı kullanın, sayfadan uzağa kaydırın veya uçma ihtiyacı olana kadar tamamen fişten çekin.
3. İsteklerinizi “Zaman Aşımına” Koyunuz
Atıştırmalık dürtüsünün bazen açlıkla pek alakası yoktur. Yiyecekler, can sıkıntısı, üzüntü, stres, kaygı ve daha fazlası gibi birçok duyguyu "yutmanın" bir yolu olabilir. Bir beslenme uzmanı ve sağlık danışmanı olan Rima Kleiner, MS, RD, sağlıksız yiyecek istekleri ortaya çıktığında gerçekten aç olup olmadığınızı sormanızı ve sonra kendinize biraz zaman vermenizi önerir. 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı ya da sadece manzaranızı değiştirmeyi deneyin. Farklı bir odaya git, biraz müzik dinle, merdivenleri tırman. Anahtar odağınızı değiştirmek ve daha sonra gerçekten açlık hissi hissedip hissetmediğinizi görmek için ayar yapmaktır. Sonuçta, hala açsanız, bir bardak su içmeyi deneyin. Bazen susuzluk açlık olarak gizlenir.
Atıştırmalık dürtüsünün bazen açlıkla pek alakası yoktur. Yiyecekler, can sıkıntısı, üzüntü, stres, kaygı ve daha fazlası gibi birçok duyguyu "yutmanın" bir yolu olabilir. Bir beslenme uzmanı ve sağlık danışmanı olan Rima Kleiner, MS, RD, sağlıksız yiyecek istekleri ortaya çıktığında gerçekten aç olup olmadığınızı sormanızı ve sonra kendinize biraz zaman vermenizi önerir. 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı ya da sadece manzaranızı değiştirmeyi deneyin. Farklı bir odaya git, biraz müzik dinle, merdivenleri tırman. Anahtar odağınızı değiştirmek ve daha sonra gerçekten açlık hissi hissedip hissetmediğinizi görmek için ayar yapmaktır. Sonuçta, hala açsanız, bir bardak su içmeyi deneyin. Bazen susuzluk açlık olarak gizlenir.
4. Yemeğinize biraz sevgi verin
Dikkatli yiyin. Beslenme uzmanı Rima Kleiner, yemeğinize dikkat etmenin ve yiyecekler hakkındaki düşüncelerinizi "yeniden şekillendirmenin" sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemli parçaları olduğunu söylüyor. Yiyecekleri orijinal amacı için düşünmeye çalışın - vücudunuza yakıt ve beslenme sağlayın. Şubat 2013'te American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmaya göre, yemek yerken dikkatiniz dağılmışsa% 50'ye kadar daha fazla kalori tüketebilirsiniz. TV, bilgisayar ve akıllı telefon gibi dikkat dağıtıcı unsurları kapatın ve yalnızca yemeğinize odaklanın. Dikkatli yemek, açlık ipuçlarınızla yeniden bağlantı kurmanıza ve gerçekten ne zaman aç olduğunuzu belirlemenize veya başka nedenlerle yemeğe ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: demaerre / iStock / Getty ImagesDikkatli yiyin. Beslenme uzmanı Rima Kleiner, yemeğinize dikkat etmenin ve yiyecekler hakkındaki düşüncelerinizi "yeniden şekillendirmenin" sağlıklı beslenme alışkanlıklarının önemli parçaları olduğunu söylüyor. Yiyecekleri orijinal amacı için düşünmeye çalışın - vücudunuza yakıt ve beslenme sağlayın. Şubat 2013'te American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmaya göre, yemek yerken dikkatiniz dağılmışsa% 50'ye kadar daha fazla kalori tüketebilirsiniz. TV, bilgisayar ve akıllı telefon gibi dikkat dağıtıcı unsurları kapatın ve yalnızca yemeğinize odaklanın. Dikkatli yemek, açlık ipuçlarınızla yeniden bağlantı kurmanıza ve gerçekten ne zaman aç olduğunuzu belirlemenize veya başka nedenlerle yemeğe ulaşmanıza yardımcı olabilir.
5. herhangi bir tetikleyici aperatif yiyecekler görünmez saklamak
Herhangi bir alışkanlık atıştırıcısını cezbetmenin kesin bir yolu, bu tetikleyici yiyecekleri erişilebilir tutmaktır. Bunun yerine, meyve ve sebze gibi sağlıklı atıştırmalık öğelerin kolayca erişilebilir olmasını sağlayın. Minyatür şeker çubukları veya sevimsiz kraker çantasına ulaşmayı çok daha zor hale getirmek, dikkatsizce munching yapmadan önce yavaşlamanızı ve yeniden düşünmenizi sağlar.
Kredi bilgileri: irina88w / iStock / Getty ImagesHerhangi bir alışkanlık atıştırıcısını cezbetmenin kesin bir yolu, bu tetikleyici yiyecekleri erişilebilir tutmaktır. Bunun yerine, meyve ve sebze gibi sağlıklı atıştırmalık öğelerin kolayca erişilebilir olmasını sağlayın. Minyatür şeker çubukları veya sevimsiz kraker çantasına ulaşmayı çok daha zor hale getirmek, dikkatsizce munching yapmadan önce yavaşlamanızı ve yeniden düşünmenizi sağlar.
6. Ne Yediğinizi Takip Edin
Ne yediğiniz ve içtiğinizin kaydedilmesi gereksiz yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bir beslenme uzmanı ve sağlık danışmanı olan MS, RD, Rima Kleiner, bir gıda günlüğü tutmanın insanların kilo vermesine ve kilo vermesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Bazen kağıt üzerinde yüksek kalorili atıştırmalıkların daha sonra görmeniz gerektiğini bilmek, düşkünlükten kaçınmak için ihtiyacınız olan tüm ilham kaynağıdır. Kalorilerinizi takip etmenin hızlı ve doğru bir yolunu istiyorsanız, tükettiğiniz şeyin kaydını tutmanıza yardımcı olmak için LIVESTRONG MyPlate ve ücretsiz yardımcı mobil uygulamasını deneyin.
Kredi bilgileri: Astarot / iStock / Getty ImagesNe yediğiniz ve içtiğinizin kaydedilmesi gereksiz yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Bir beslenme uzmanı ve sağlık danışmanı olan MS, RD, Rima Kleiner, bir gıda günlüğü tutmanın insanların kilo vermesine ve kilo vermesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Bazen kağıt üzerinde yüksek kalorili atıştırmalıkların daha sonra görmeniz gerektiğini bilmek, düşkünlükten kaçınmak için ihtiyacınız olan tüm ilham kaynağıdır. Kalorilerinizi takip etmenin hızlı ve doğru bir yolunu istiyorsanız, tükettiğiniz şeyin kaydını tutmanıza yardımcı olmak için LIVESTRONG MyPlate ve ücretsiz yardımcı mobil uygulamasını deneyin.
7. İsteklerinizi Hayalinizdeki Hayata Davet Edin
Kaçınmaya çalıştığınız aynı gıda hakkında hayal kurmak mantıklı gelebilir, ancak Carnegie Mellon Üniversitesi'nin Science'da yayınlanan yeni bir araştırması, özlem duyduğunuz yiyecekleri yemenin hayal edilmesinin, onu tamamen terk etmek için yeterince tatmin olmanıza yardımcı olabileceğini buldu. veya daha az yiyin. Yemek yeme deneyimini hayal edin - koklama, tatma, çiğneme, yutma - ve zihninizi gerçekten yediğinizi düşünmek için kandırabilirsiniz.
Kredi bilgileri: chabybucko / iStock / Getty ImagesKaçınmaya çalıştığınız aynı gıda hakkında hayal kurmak mantıklı gelebilir, ancak Carnegie Mellon Üniversitesi'nin Science'da yayınlanan yeni bir araştırması, özlem duyduğunuz yiyecekleri yemenin hayal edilmesinin, onu tamamen terk etmek için yeterince tatmin olmanıza yardımcı olabileceğini buldu. veya daha az yiyin. Yemek yeme deneyimini hayal edin - koklama, tatma, çiğneme, yutma - ve zihninizi gerçekten yediğinizi düşünmek için kandırabilirsiniz.
8. Yemeklerinizden En İyi Şekilde Yararlanın
Fasulye, yağsız et, balık - bunlar gibi yiyecekler arkadaşlarınız. Kayıtlı diyetisyen ve Eat Chic Chicago'nun sahibi Amari Cheffer, yemeklerinizi protein, lif ve sağlıklı yağla paketlemenizi önerir. Bu gıda bileşenleri tokluğu arttırır ve yemek sırasında ve sonrasında kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur, bu da yemekler arasındaki aperatif isteklerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Kredi bilgileri: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesFasulye, yağsız et, balık - bunlar gibi yiyecekler arkadaşlarınız. Kayıtlı diyetisyen ve Eat Chic Chicago'nun sahibi Amari Cheffer, yemeklerinizi protein, lif ve sağlıklı yağla paketlemenizi önerir. Bu gıda bileşenleri tokluğu arttırır ve yemek sırasında ve sonrasında kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur, bu da yemekler arasındaki aperatif isteklerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
9. Aperatif Gerekirse, Mini-Size
Akıllı Atıştırmalık Hakkında Ne Düşünüyorsunuz?
Tüm atıştırmalıklar kötü değildir. Düzgün dengelenmiş hafif yemekler arasındaki sağlıklı atıştırmalıklar, aşırı yemek yemeye yardımcı olabilir. Munchies'e teslim ederseniz, meyve ve sebzelere ulaşmayı deneyin. Beslenme uzmanı Rima Kleiner, atıştırmalıkların daha sağlıklı yiyecekleri gününüze gizlemek için harika bir fırsat olduğunu söylüyor. Daha küçük öğünleri daha sık yemek, kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya ve sağlıksız atıştırmalıkları uzak tutmaya yardımcı olur. Günün hangi saatinde veya durumunda sağlıksız atıştırmalıklar için ulaşmanız en caziptir ve bu munchies'i tatlılaştırmak için ipuçlarınız veya püf noktalarınız var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve ipuçlarınızı toplulukla paylaşın. Ayrıca, sağlıklı atıştırmalık fikirlerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.
Kredi: Barry Yee / Fotoğrafçının Seçimi / Getty ImagesTüm atıştırmalıklar kötü değildir. Düzgün dengelenmiş hafif yemekler arasındaki sağlıklı atıştırmalıklar, aşırı yemek yemeye yardımcı olabilir. Munchies'e teslim ederseniz, meyve ve sebzelere ulaşmayı deneyin. Beslenme uzmanı Rima Kleiner, atıştırmalıkların daha sağlıklı yiyecekleri gününüze gizlemek için harika bir fırsat olduğunu söylüyor. Daha küçük öğünleri daha sık yemek, kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya ve sağlıksız atıştırmalıkları uzak tutmaya yardımcı olur. Günün hangi saatinde veya durumunda sağlıksız atıştırmalıklar için ulaşmanız en caziptir ve bu munchies'i tatlılaştırmak için ipuçlarınız veya püf noktalarınız var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve ipuçlarınızı toplulukla paylaşın. Ayrıca, sağlıklı atıştırmalık fikirlerinizi paylaşmaktan çekinmeyin.
