Eklem şişmesi tipik olarak bağların yaralanmasından sonra ortaya çıkar ve vücudunuzun ekleminizi korumasının bir yoludur. Şişmeye yol açan ayak bileği burkulmaları oldukça yaygın spor yaralanmalarıdır.
Bakım verildikten sonra - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik - rehabilitasyon başlayabilir. Tedaviye başlamak için genellikle çeşitli hareket egzersizleri önerilir, ancak kardiyovasküler uygunluk da gereklidir. Yaralanma derecesine bağlı olarak belirli durumlarda burkulan bir ayak bileği ile bisiklet sürülmesi önerilir.
Büküm ve Rulo
Burkulma, bağların veya kemiklerinizi yerinde tutan dokuların gerilmesi veya yırtılmasıdır. Ayak bileği burkulması genellikle Mayo Clinic'e göre ayağınızı "yuvarladığınızda" veya ayak bileğinizi normal hareket aralığının ötesinde aniden döndürdüğünüzde ortaya çıkar. En yaygın ayak bileği burkulması, ayak bileğinizin ters döndüğü, ayağınızın tabanı içe bakacak ve ayak bileğinin dışındaki bağlara zarar veren bir ters çevirme burkulmasıdır.
Doktorlar burkulmaları ciddiyete göre derecelendirir. Birinci sınıf, çok az ağrınız ve minimal şişlikiniz olan en hafiftir. İkinci derece burkulmalarda orta derecede yırtılma, orta derecede ağrı ve ayak bileğinde şişme ve sertlik olacaktır. Brigham ve Kadın Hastanesi'ne göre, üçüncü derece burkulmalarda toplam bağ rüptürü, şiddetli ağrı ve eklemin şişmesi ve morarması bulunur.
Burkulmuş Ayak Bileği ile Bisiklete binme
Dinlenme burkulmayı iyileştirmenin önemli bir parçası olsa da, ekleminizdeki sertliği ve zayıflığı önlemek için hareket de gereklidir. Doktorunuz veya terapistiniz ayak bileğinizi mobil tutmak için hareket açıklığı egzersizleri önerebilir.
California Santa Cruz Üniversitesi'ne göre, burkulan bir ayak bileği ile bisiklete binmek, bacağınıza güvenli bir şekilde ağırlık yükleyene kadar tavsiye edilmezken, sabit bir bisiklet, iyileşme ekleminizi boşaltırken hareket aralığını iyileştirmek için düşük etkili bir alternatif sağlayabilir. Yavaş yavaş, ayak bileği ekleminizin etrafındaki kasları, bağları ve tendonları güçlendirmeye devam etmek için ağırlık taşıma egzersizleri eklenecektir.
Bir denge tahtasında durmak gibi denge egzersizleri de gelecekteki burkulmalardan kaçınmaya yardımcı olan gücü ve propriyosepsiyonu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Kardiyovasküler egzersiz de önemlidir ve ayak bileğiniz egzersizi halledebildiği anda rehabilitasyona sokulur.
Suçlu değil
Bisikleti hızlı bir şekilde atlarken veya kayalık veya kaygan araziye iterken burkulmalar meydana gelebilir, ancak bisiklete binmek nadiren ayak bileği burkulmalarına neden olur. Aslında, bisiklet egzersiz sırasında eklemleriniz üzerinde minimum etki yarattığı için rehabilitasyon amacıyla sıklıkla kullanılır. Terapistiniz ayak bileğinizin binecek kadar uygun olduğunu belirlediğinde, sabit bir bisikletle başlamayı önerebilir. Egzersiz yoğunluğu yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır, ancak daha düşük yoğunluklu egzersize başlayacak ve güç kazandıkça yavaş yavaş birikeceksiniz.
Dikkatle ilerle
Ayak bileğinize dokunmak veya sarmak, iyileşme sırasında eklemin sabit kalmasına yardımcı olabilir. Terapistiniz ayrıca yaralanma öncesi gücünüzün ve hareketliliğinizin yüzde 100'ünü geri kazanana kadar bir destek tavsiye edebilir. Bisiklet üzerindeki hız ve yoğunluk veya direnç kademeli olmalıdır; kendinizi çok erken itmek bileğinizi tekrar yaralayabilir. Ağrı hissediyorsanız, egzersize devam etmeyin veya yoğunluğunuzu azaltın. Ayak bileğinize doktorunuzun önerdiği şekilde dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik ile devam edin.
