Cleveland Clinic'e göre cildiniz 27 günde bir yenilenebilir. Çoğu durumda, dengeli bir diyet ve bol su ile birlikte uygun temizlik, cildinizin doğal olarak gençleşmesine yardımcı olacaktır. Ancak cildiniz ekstra bir TLC'ye ihtiyaç duyduğunda - örneğin, yanık veya yara gibi travma geçirdiğinde veya güneşten zarar gördüğünde - bazı vitaminler rejenerasyon sürecini kolaylaştırabilir. Belirli cilt rahatsızlıkları için vitamin kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun.
C vitamini
Bir antioksidan olan C vitamini, cildinizin kendini yenilemesine yardımcı olan bir protein olan kolajen üretiminde önemli bir rol oynar. Bu besin, güneşten kaynaklanan ultraviyole hasarlara karşı korur ve yaşlanma sürecinin neden olduğu kırışıklıkları azaltır. Ek olarak, C vitamini eksikliği, zayıf yara iyileşmesine veya kuru, pullu cilde yol açabilir. Kadınların günde en az 75 miligram alması gerekirken, erkeklerin en az 90 miligrama ihtiyacı vardır. Diyette iyi C vitamini kaynakları arasında narenciye, kivi, çilek, mango, brokoli, domates, tatlı patates ve kış kabağı bulunur.
E Vitamini
E vitamini, cildinizde, özellikle de epidermis adı verilen dış tabakada en bol antioksidandır. Bu besin cildinizi UV hasarından korumada rol oynar, bu da derideki E vitamini miktarını azaltabilir, diyor Linus Pauling Enstitüsü, ancak diyet takviyesi araştırmaları karıştırıldı. Bununla birlikte, 2005 yılında yayınlanan "Araştırmacı Dermatoloji Dergisi" nde yayınlanan bir araştırma, hem C vitamini hem de E vitamini ile üç ay boyunca yapılan takviyenin güneş yanığının neden olduğu DNA hasarının türüne karşı koruduğunu buldu. Yetişkinler, fındık, tohumlar, bitkisel yağlar ve yapraklı yeşillikler gibi gıdalarda bulunan günde en az 15 miligram E vitaminine ihtiyaç duyar.
A Vitamini
Başka bir antioksidan olan A vitamini, sağlıklı cilt hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. A vitamini takviyesi, uygun yara iyileşmesini ve sağlıklı skar dokusunun oluşumunu teşvik edebilir. A vitamini takviyeleri ayrıca akne, yanıklar ve UV hasarı dahil olmak üzere çok çeşitli cilt problemleri için kullanılmıştır. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri, bu koşullarda kullanımı için bilimsel kanıtların hala eksik olduğunu belirtmektedir. Kadınlar günde en az 700 mikrogram A vitaminine ihtiyaç duyarken, erkekler 900 mikrograma ihtiyaç duyar. Hayvan A vitamini kaynakları arasında yumurta, et, süt ürünleri, karaciğer ve balık yağı bulunur. Parlak turuncu ve sarı meyve ve sebzelerin yanı sıra koyu yapraklı yeşillikler de en iyi bitki kaynaklarıdır.
B Vitaminleri
İrlandalı Hemşireler ve Ebeler web sitesinde kıdemli bir klinik beslenme uzmanı olan Rosalyn Tarrant'a göre, B-kompleks vitamin ailesinin birkaç üyesi, basınç ülserlerinin iyileşmesini teşvik etmede etkilidir. Özellikle Tarrant, cilt yaraları için yüksek risk altındaki hastane hastalarında yara iyileştirici özellikleri nedeniyle tiamin, riboflavin, pantotenik asit ve piridoksini belirtmektedir. Her gün yetişkinlerin en az 1.1 ila 1.3 miligram tiamine, 1.1 ila 1.3 miligram riboflavin, 5 miligram pantotenik asit ve 1.3 miligram piridoksine ihtiyacı vardır. Çeşitli bitki ve hayvan gıdaları B vitaminleri sağlar, bu nedenle dengeli bir diyet uygulamak günlük ihtiyaçlarınızı karşılar.
