Spor salonunda saatlerce harcamadan daha fazla kalori yakmak ister misiniz? Bu durumda, metabolizmanızı artırmak için termojenik bir yağ yakıcı kullanmayı düşünebilirsiniz. Ne yazık ki, bu takviyeler ciddi yan etkiler taşır ve risk almaya değmeyebilir.
İpucu
Termojenik yağ brülörleri metabolizmanızı artırarak çalışıyor. Bazıları iştahı bastırdığını, yağ yıkımını teşvik ettiğini ve yağ depolanmasını engellediğini iddia ediyor.
Ne yazık ki, bu diyet takviyeleri bilimsel kanıtlardan yoksundur ve ciddi yan etkiler taşır. Hafif bir kilo kaybına neden olabilirler, ancak riskler genellikle faydalardan daha ağır basar.
Diyet Hapları Sıska
Her yıl, Amerikalılar kilo kaybı takviyeleri için milyarlarca para harcamaktadır. Bununla birlikte, obezite oranları artmaktadır. Ulusal Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırması'na göre, üç yetişkinden ikiden fazlası ve altı çocuk ve gençten biri obez kabul edilmektedir.
Diyet hapları, süpermarketlerden eczanelere kadar birçok mağazada yaygın olarak bulunur. Tüketiciler termojenik yağ brülörleri, karbonhidrat blokerleri, reçeteli kilo kaybı ilaçları ve aradaki her şeyi tercih edebilirler. Bu ürünler hızlı sonuçları garanti eder, ancak diyet veya egzersiz hakkında hiçbir şey söylemez. Soru şu: gerçekten çalışıyorlar mı?
Reçetesiz kilo kaybı hapları da dahil olmak üzere diyet takviyeleri, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) tarafından reçeteli ilaçlardan farklı olarak düzenlenir. Aslında, şişenin içinde ne olduğunu gerçekten bilmiyorsunuz. Bazı ürünler çok az veya çok fazla aktif bileşen içerebilir. Diğerleri kalp çarpıntısı ve solunum problemlerinden sindirim rahatsızlığına kadar yan etkiler taşır.
Örneğin, Malezya Tıp Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan bir Haziran 2017 incelemesi, ABD'de ve yurtdışında bulunan çeşitli diyet haplarının yan etkilerini açıklamaktadır.
Kilo kaybı takviyelerinde popüler bir bileşen olan efedra, birkaç genç ve sağlıklı yetişkinde ölüme neden oldu. Bu doğal bileşik sinir ve kardiyovasküler sistemleri etkiler, böbrek taşı oluşumunu teşvik eder ve kalp olayları riskini artırır.
Garcinia cambogia, krom pikolinat, Aristolochic asit ve diyet haplarındaki diğer bileşenler, karaciğer iltihabı, böbrek yetmezliği ve hepatotoksisite dahil olmak üzere olumsuz sağlık sonuçlarına bağlanmıştır. Diyabet, kalp hastalığı ve diğer mevcut rahatsızlıkları olan bireylerin bu yan etkileri yaşama olasılığı daha yüksektir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) tarafından bildirildiği üzere, Amerikalıların yaklaşık yüzde 15'i bir noktada diyet hapı kullanmıştır. Ne yazık ki, güvenlikleri ve etkinlikleri hakkında çok az şey biliniyor. Bu ürünler bazı ilaçlara müdahale edebilir veya mevcut durumları kötüleştirebilir. Ayrıca, çoğu formülde bilimsel kanıt yoktur.
Reçeteli diyet hapları daha etkili gibi görünmektedir, ancak yine de yan etki riski vardır. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, bu ürünler diyet ve egzersizle birleştirildiğinde vücut ağırlığını yüzde 3 ila 9 oranında azaltabilir.
Yine, en önemli olan diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızdır. Kilo verme ilaçlarının ve takviyelerinin tek başına sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olması muhtemel değildir.
Termojenik Yağ Yakıcı Nedir?
Birkaç çeşit diyet hapı vardır ve her birinin farklı bir etki mekanizması vardır. Örneğin termojenik yağ brülörleri metabolik hızınızı artırarak çalışır ve bu da kilo kaybına yol açar. Adından da anlaşılacağı gibi, bu takviyeler yağ yakmak için tasarlanmıştır. "Termojenik" terimi, termojenez veya ısı üretiminden gelir.
Endokrinoloji Dergisi'nde yer alan Eylül 2018 tarihli bir araştırma makalesine göre, bazı gıdalar diyet kaynaklı termojenez olarak bilinen enerji tüketimini arttırmaktadır. Bileşimlerine bağlı olarak, metabolizmanızı birkaç saat içinde yüzde 10 ila 15 oranında artırabilirler.
Benzer şekilde, termojenik yağ brülörleri, metabolik hızınızı artıran gıda bileşenleri, baharatlar veya otlar içerir. Kafein, yeşil çay ekstresi, garcinia cambogia ve acı portakal sadece birkaç örnektir.
Basitçe söylemek gerekirse, bir termojenik brülör vücudunuzun dinlenme ve egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmasına neden olacaktır. Teoride kulağa hoş gelse de, kilo kaybı bundan çok daha karmaşıktır. Bu takviyeler sadece tartışmalı değil, aynı zamanda tehlikelidir.
Ocak 2019'da Gıda ve Kimyasal Toksikoloji'de yayınlanan yeni bir derleme, yağ brülörlerinin güvenliğini ve etkinliğini değerlendirdi. Araştırmacıların belirttiği gibi, bu ürünler yağ yıkımını uyararak veya yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engelleyerek kilo vermeyi kolaylaştırmayı amaçlamaktadır. Markaya bağlı olarak, metabolizmayı ve yağ oksidasyonunu arttırdığını iddia eden bir veya daha fazla aktif bileşen içerebilirler.
Örneğin kafein, lipogenezi veya yağ oluşumunu engelleyebilir. Yeşil çay ekstresi glikoz emilimini azaltabilir ve iştahı baskılayabilir. L-karnitin yağ oksidasyonunu artırabilir ve kaslarınızın enerji için yağ kullanmasına yardımcı olabilir. Garcinia cambogia özü, forskolin, kapsaisin, ahududu ketonlar ve yağ yakıcılarındaki diğer bileşenler yukarıdaki incelemeye göre benzer etkilere sahiptir.
Sorun, bilim adamlarının belirttiği gibi, bu bileşenlerin güvenli olmayabilir ve birbirleriyle etkileşime girebilmesidir. Ek olarak, tolere edilebilirlik açısından sadece birkaçı incelenmiştir. Daha azının kilo kaybı için etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Termojenik Yağ Brülörleri Çalışıyor mu?
Yağ brülörleri üzerinde yapılan çalışmaların çoğu küçüktür, bu nedenle sonuçlar kesin olmayabilir. Bazıları, destek üreticileri tarafından desteklendi ve geçerliliklerini değerlendirmeyi zorlaştırdı.
Örneğin, Aralık 2017'de Spor Bilimi ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan küçük bir çalışma, 20 direnç eğitimi almış erkek denekte termojenik bir takviyenin vücut kompozisyonu, metabolizma, hormon seviyeleri ve kas performansı üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Katılımcılar yeşil çay, l-karnitin, panax ginseng, krom pikolinat ve kilo kaybını teşvik eden diğer bileşenler içeren bir yağ yakıcı kullandılar.
Çalışmanın sonunda katılımcılar daha düşük vücut mukavemeti kazandılar ve stres hormonu kortizol düzeylerinde bir azalma yaşadılar. Bununla birlikte, takviyeler vücut kompozisyonu (kas-yağ oranı) veya hormon konsantrasyonları açısından herhangi bir iyileşme üretmedi.
Bununla birlikte, diğer çalışmalar, termojenik formüllerdeki bazı bileşenlerin kilo kaybını kolaylaştırabileceğini düşündürmektedir. Örneğin kafeini ele alalım.
Temel ve Klinik Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan Kasım 2016 incelemesine göre, bu doğal bileşik enerji tüketimini artırabilir ve yağ oksidasyonunu arttırırken enerji alımını azaltabilir. Araştırmacılar, kafeinin iştahı baskılayabileceğini ve diyet sırasında ortaya çıkan metabolik yavaşlamaya karşı koyabileceğini belirtiyor.
Aralık 2012'de Cochrane Sistematik İncelemeler Veritabanında yer alan bir başka araştırma makalesi, yeşil çay takviyelerinin vücut ağırlığında küçük bir azalmaya neden olabileceğini buldu.
Termojenik yağ brülörlerinde popüler bir bileşen olan kapsaisin, enerji kısıtlaması dönemlerinde metabolizmayı artırabilir ve iştah kontrolünü artırabilir. Uzun vadede güvenliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bununla birlikte, bu bileşikler ayrı ayrı incelenmiştir. Bir termojenik yağ yakıcı, sonuç üretmek için yeterli miktarda aktif bileşen içerebilir veya içermeyebilir.
Ek olarak, hafif sindirim rahatsızlığından karaciğer hasarına kadar advers reaksiyonlara neden olabilir. Bu ürünlerin bazıları, FDA tarafından yasaklanan ve yan etki riskini artırabilecek potansiyel olarak zararlı bileşenler içerir.
Uyarı
Termojenik yağ yakıcıları dikkatle kullanın. Etiketleri kontrol edin ve her malzemeyi araştırın. Uyarıcılara karşı duyarlıysanız, kafein, yeşil çay ekstresi, efedrin ve benzeri bileşikler içeren ürünlerden kaçının.
Seçeneklerinizi, bireysel ihtiyaçlarınızı karşılayan bir diyet planı ve takviyeleri önerebilecek bir tıp uzmanıyla görüşün.
