Yoganın pek çok savunucusuna göre, shirshasana yapmanın ("sirsasana" olarak da yazılan veya desteklenen bir destek olarak tanımlanan) faydaları vücudu güçlendirmeyi ve zihni sakinleştirmeyi içerir. Bununla birlikte, birçok ters çevirme gibi, sirsasana da bazı risklerle karşı karşıyadır.
İpucu
Sirsasana veya baş üstü pozu, hem bedeni hem de zihni canlandırmak ve dolaşımınızı uyumlaştırmaya yardımcı olmak için bilinir. Bununla birlikte, bazıları çok ciddi olan olumsuz etkilere neden olduğu en sık bildirilen pozdur.
Sirsasana Avantajlarının Listesi
Bazıları için zarif bir kafa, bir yoga pratiğinden aldığınız zihin-beden dengesi ve fiziksel çeviklik özetini temsil eder. Daha genel bir ifadeyle, sirsasana bir ters çevirmedir - dönüşümlü olarak başınızı kalbinizin altına veya başınızı kalçalarınızın altına koymak olarak tanımlanan bir yoga pozudur.
Nihayetinde, sirsasana'nın amacı, George Mason Üniversitesi'nin Mutlu Yogi Günlüğü tarafından açıklandığı gibi, kalpteki gerginliği rahatlatmak, dolaşımınızı uyumlu hale getirmek ve oksijen açısından zengin kanı vücudunuza ve özellikle beyninize acele etmektir. Bazıları da zihni sakinleştirdiğini söylüyor.
Bazıları için, başörtüsü gibi zor bir pozu fethetme zorluğu - ve bazen de sindirme faktörü - itirazının başka bir parçasıdır.
Ama bunun ne kadarı bilim tarafından destekleniyor? Bir meydan okuma ile karşılaşma veya bir korkuyu fethetme memnuniyetini tartışmak yok ve bilimin inversiyonların ve diğer zorlu yoga özelliklerinin algılanan herhangi bir manevi faydasını kanıtlamanın bir yolu yok.
Bununla birlikte, giderek artan bir araştırma grubu, yoga uygulamasının zihin-beden faydalarını desteklemektedir ve tersine çevirme, birçok tarzda yoga ilerlemesinin doğal (gelişmişse) bir parçasıdır. Özellikle, Frontiers in Human Neuroscience'ın 2015 sayısında yayınlanan 28 katılımcının küçük ama titiz bir MRI tabanlı çalışması, düzenli yoga uygulamasının gerçekten yaşa bağlı düşüşe karşı nöroprotektif etkileri olabileceğini buldu.
İlginç bir şekilde, aynı çalışmadan elde edilen bulgular, daha fazla yoga uygulamasının bedensel temsil, kendi kendine ilgili işleme, görselleştirme, stres regülasyonu ve genel dikkat ile ilişkili alanlarda daha büyük beyin hacmine eşit olduğunu göstermektedir.
Duruşlar veya pozlar, nefes egzersizleri ve meditasyon olarak alt bölümlere ayrılan yoga pratiğinin daha da büyüleyici, farklı bileşenleri beynin bu bölgelerindeki gri madde hacmi üzerinde farklı etkilere sahipti. Son olarak, uzun süreli yoga deneyimi, otonomik entegrasyon, duygusal işleme ve benzerleriyle ilişkili alanlarda yüksek beyin hacmi ile ilişkilendirildi.
Bu avantajlar ambarlara özel mi? Bunların, özellikle direklere ve genel olarak inversiyonlara adanmış klinik araştırma gövdesi, çılgınca küçük olmasına rağmen, bunların önerilebileceği hiçbir şey yoktur. Belki zamanla, bilim bu bin yıllık geleneğin bilgeliğini yakalayacaktır.
Ancak şimdilik, özellikle başlıklar ile ilgilenen en iyi çalışmalardan biri, Hindistan Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi'nin Ocak 2003 sayısında yayınlanan 40 gönüllüden oluşan küçük bir deneme. Çalışma, baş üstü postürünün aslında pozin zihin sakinleştirici itibarının nedeninin bir parçası olabilecek sempatik sinir sistemini aktive ettiğini doğruladı.
Uyarı
Sirsasana'nın saygın faydalarına rağmen, aynı zamanda yaralanmalara neden olduğu en sık belirtilen yoga pozlarından biridir - ve bazen bu yaralanmalar çok ciddidir. Örnekler inme ve kısmi veya tam görme kaybıdır. Alt satır: Herkes için değil, özellikle riskler ve bunların nasıl önleneceği konusunda yeterince eğitim almamış bir durumdaysanız. Direk yapabilmeniz her zaman yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
Sirsasana Güvenlik Adımları
Her ne kadar sirsasana'nın neden olduğu yaralanmalarla ilgili şikayetler yaygın olarak bildirilmese de bazı yoga derslerinde tartışılmayabilir. PLOS One dergisinin 2013 sayısında yayınlanan sistematik bir derlemede, araştırmacılar, başlığın, yani sirsasana'nın, yaralanmaya neden olduğu için açık arayla en çok atıfta bulunulan yoga duruşu olduğunu belirtti. Ortaya çıkan yaralanmalar, inme türleri ve görme kaybı da dahil olmak üzere bazen oldukça ciddiydi.
Maksimum güvenlik için benimseyebileceğiniz en iyi uygulamalardan bazıları, bu tarzda deneyimli sertifikalı bir yoga eğitmeninin rehberliğinde yoga yapmak - özellikle sirsasana gibi gelişmiş pozlar - yapmaktır.
Ayrıca, özellikle baş, boyun veya sırtınızla ilgili başlıkları veya inversiyonları kontrendike olabilecek herhangi bir yaralanma varsa, sirsasana'dan tamamen kaçınmanız gerekip gerekmediğini öğrenmek için bir tıp uzmanıyla konuşun. Direktörlük yapmanız netleştirilirse, uygun varyasyonlar önerebilmesi için durumunuzu dersten önce eğitmenle görüşün.
Yeni başlayanlar sirsasana gibi ileri yoga pozlarından kaçınmalıdır. Diğer arayışlardan formda olsanız bile, vücudunuzun yoga yaparak ortaya çıkan farklı zorluklara uyum sağlaması zaman alır. Vicdanlı bir şekilde öğretilen yoga sınıfında, uygun hazırlık, tersine çevirmenin önemli bir bileşenidir. Hatta bazı sınıflar, uygun hazırlık, teknik ve denetim anlayışını sağlamak için yalnızca ters çevrimlere odaklanır.
Bu arada, inversiyonların size fayda sağlayıp sağlayamayacağını kendiniz görmek istiyorsanız, doğrudan mümkün olan en zorlu inversiyonlardan biri olarak kabul edilen kafaya gitmeye gerek yoktur. Yaygın olarak uygulanan - ve çok daha nazik - aşağı doğru köpek de bir ters çevirme olarak kabul edilir.
Sirsasana Varyasyonları Hakkında
Sirsasana pozu tartışmasında Yoga Journal , kendi başınıza pratik yapıyorsanız hemen belirgin olmayabilecek uygulamanın bazı detaylarına dikkat çekiyor - deneyimli bir öğretmenin rehberliğinde inversiyonlarla başa çıkmanın daha fazla nedeni.
Akılda tutulması gereken birkaç nokta, başınızı ve önkollarınızı doldurmak için katlanmış bir battaniye veya yapışkan yoga matı kullanmak, omuz bıçaklarınızı geri çekmek ve bastırmak (omurganıza yakınlaştırmak ve kalçalarınıza doğru kaydırmak) ve iki bacağı da pozun bir araya getirmesi.
Yoga Journal , bacaklarınızla birlikte sirsasana'ya girmek için dizlerinizi bükmenizi tavsiye etse de , Üstyapı ve Hareket Terapileri Dergisi'nin Temmuz 2015 sayısında yayınlanan 45 yaş değişik yogileri içeren küçük bir çalışma, bununla çelişiyor.
Bu çalışma, her iki bacağı düz olarak sirsasana'ya girmenin başınızdaki ve boynunuzdaki yükü azaltmanın yanı sıra genel yükleme hızını yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini, oysa bir seferde veya her ikisinde de dizleriniz bükülmüş olarak bir kafaya girmenin ters etki. Her iki bacağı ile sirsasana'ya girmenin bir başka yan yararı, yönetebilmeniz için daha fazla çekirdek gücü oluşturmanızı gerektirmesidir.
