Hiç bu kadar sıkı egzersiz yaptıysanız, kaslarınız yanmaya başladı, laktik asidi biliyorsunuz. Laktik asit, normal hücresel anaerobik solunumun bir ürünüdür. Eskiden laktik asidin sadece anaerobik metabolizmanın bir atık ürünü olduğu düşünülüyordu. Bununla birlikte, aerobik solunum sırasında bile laktik asit kullanılabilir ve yararlı olabilir.
Laktik Asit Üretimi
Vücudunuzun enerji üretmek için besinleri metabolize etmesinin birincil yolu aerobik solunumdur. Aerobik solunum enerji üretimini kolaylaştırmak için oksijen kullanır. Egzersiz yaptığınızda, ekstra oksijen ihtiyacını karşılamak için solunum hızınız artar.
Bununla birlikte, solunum hızınız ve kan akışınız çalışma kaslarınıza yeterince oksijen sağlayamazsa, vücudunuz anaerobik solunuma döner. Bu, oksijen kullanılmadan enerji üretimi. Bu sistem, enerji üretimini kolaylaştırmak için laktik asit üreterek çalışır.
Anaerobik solunum, laktik asit üreterek enerjiyi bir ila üç dakika sürebilir. Vücut aerobik solunuma döndüğünde, genellikle laktik asit birikimi olur.
Laktik Asit ve Aerobik Solunum
İnce ayarlanmış makine olan vücudunuz, bu laktat bolluğu ile başa çıkmanın bir yoluna sahiptir. Aerobik enerji üretiminin meydana geldiği yer olan iskelet kası hücrelerin mitokondrileri ekstra laktik asit alabilir, metabolize edebilir ve enerji üretimi için kullanabilir.
Bu nedenle, aerobik solunum kullanım için laktik asit üretmezken, başka yollarla üretildiyse hala kullanabilir.
Laktik Asit Oluşumunun Sonuçları
Laktik asit, sadece bu bir asittir. Vücut bir miktar laktik asitle başa çıkabilse de, birikmesi yorgunluğa neden olabilir ve egzersiz sürenizi sınırlayabilir. Kan dolaşımınıza çok fazla laktik asit salınırsa, kanınızın pH'ını azaltır. Kasınızda, laktik asit birikimi glikolizi, glikojenin enerji için birincil yakıt olan glikoza dönüşmesini engelleyebilir.
Egzersize Uyarlamalar
Zamanla vücudunuz yaptığınız her şeye uyum sağlayabilir. Antrenman ile vücudunuz tarafından üretilen laktik asit miktarı azalır. Üretildiğinde, vücudunuz laktik asidi daha iyi idare edebilir ve kaslarınızda veya kan dolaşımında birikmemesi için kullanabilir. Ek olarak, vücudunuz daha yüksek bir laktik asit birikimi oranında yorgunluk çekmek için daha iyi donanımlı hale gelir.
