Midenizde ve uyluklarınızda ekstra ağırlık taşımak, özellikle vücut imajının özgüveniniz üzerinde derin bir etkisi olduğu gençlik yıllarında rahatsızlık verici ve zarar verebilir. Bununla birlikte, yeme alışkanlıklarınızdaki ve düzenli egzersizlerdeki basit değişiklikler, genç metabolizmanızdan ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Midsection ve bacaklarınızı kilo kaybı için hedefleyemeseniz de, daha küçük bir mide ve daha ince uyluk elde etmek için vücudunuzda kilo verebilirsiniz.
Aşama 1
Bir kalori açığı oluşturmak için her gün yediğiniz kalori sayısını 500 ile azaltın ve haftada 1 kilo güvenle kaybedin. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi daha bitki bazlı yiyecekler yiyin ve şekerli, yağlı ve yağlı yiyecek tüketiminizi azaltın.
Adım 2
Her sabah kahvaltı yapın ve metabolizmanızın erken devam etmesini ve gün boyunca devam etmesini sağlamak için her üç ila dört saatte bir sağlıklı yiyecekler yemeye devam edin. Vücudunuz sürekli kalori yakmaya devam eder ve açlık moduna girmez, bu da yağ depolamanıza neden olur.
Aşama 3
Porsiyon boyutlarınızı izleyin, sadece aç olduğunuzda yiyin ve sadece kendinizi tam olarak hissetmeniz için gereken miktarı yiyin. Ne kadar yediğinizi bilmenizi zorlaştıracak şekilde torba veya kaptan yemek yerine bölümlerinizi hafifletmeye yardımcı olması için uygun boyutlarda kaseler ve tabaklar kullanın. Bir spor oyunu veya okul sosyal etkinliği gibi bir tabak kullanıldığında tek porsiyonlu çanta ve kapları seçin.
4. Adım
Yağ yakmak ve kilo vermek için her hafta 150 dakikadan az orta veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapmayın.
Adım 5
Hafta boyunca aktif kaldığınızdan emin olmak için keyif aldığınız antrenmanları ve aktiviteleri seçin, spor takımlarına katılın veya okuldaki beden eğitimi dersinize katılın.
6. Adım
Vücudunuz boyunca kas oluşturmak için şınav, situp, ağız kavgası ve lunges gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapın, çünkü daha fazla kas oluşturmak kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur ve yağ dökmeye başladığınızda sağlam bir mide ve tonda uyluk bırakacaktır.
İpucu
Motive olmanıza ve eğlenmenize yardımcı olması için arkadaşlarınızla yapabileceğiniz spor ve fiziksel aktiviteleri seçin. Sıkı çalışmaya devam etmek için cesaretlendirmek için her hafta kilo verme ilerlemenizi gösterin. Küçük hedefler belirleyin ve onlara ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Kendinize egzersizden sonra dinlenme günleri verin ve diyetinizden günler aldatın, böylece yanmazsınız.
Uyarı
Yeni bir egzersiz programına veya diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
