Kapı dışarıda koşmanın en havalı ve en pahalı alternatifi - elektronik kontrollü, elektrikle çalışan koşu bandı - iç mekan koşucuları için tek eğitim seçeneği değildir. Manuel koşu bantları, kondisyona daha ucuz yollar sunar, ancak iç mekan eğitimini daha tolere edilebilir kılan özellikler olmadan. Motorlu makineler tarafından sağlanmayan zorluklarla eğlenceyi kendiniz sağlayın ve bütçeye uygunluk sağlayın. Manuel koşu bantları, kardiyo fitness'a katkıda bulunur ve tüm evlerin mahremiyetinde kaloriyi verimli bir şekilde yakar, ancak gevşekliği azaltmazlar. Güç destekli koşu yerine, manuel koşu bantları sıkı çalışma gerektirir.
Aşama 1
Uygun kıyafetleri seçin. Manuel koşu bandında koşarken şort veya rahat uzun pantolon giyin. Koşu bandı koşuları, ayaklar üzerinde alışılmadık şekilde tekrarlayan stresler ve iyi koşu ayakkabıları gerektirecektir.
Adım 2
Dikkat dağıtıcı şeyler hazırlayın. Pek çok koşucu aslında koşmaya odaklanmaz - çoğu aktiviteden alışkanlıktan kaçınmayı önlemek için zihinsel hileler veya elektronik eğlenceler kullanır. Koşu bandını bir televizyonun önüne yerleştirin ve antrenmanlarınızı en sevdiğiniz TV programları ile eşleştirin veya antrenmanınızı bir kulaklık ve en sevdiğiniz müzik seçimleriyle zamanlayın.
Aşama 3
Eğimi üreticinin yönergelerine göre ayarlayın. Manuel koşu bantları güç için kullanıcıya bağlı olduğundan, makinenin kayışı kullanıcının ağırlığına göre ayarlanmalıdır. Düzgün bir şekilde ayarlandığında, manuel bir koşu bandı meydan okuma sağlar ancak strese zarar vermez.
4. Adım
Yavaş başlayın. İleri adım atmak ve bacaklarınızla geri itmek, manuel koşu bandının hareketini başlatır. Tutarlı direnç, kullanıcının hareketi ile dahili bir enerji depolama sistemi arasındaki etkileşimden kaynaklanır - genellikle volan. Hızlanırken veya dururken hızları kademeli olarak değiştirin.
Adım 5
Makinenin tutamaçlarını yalnızca başlatma ve durdurma sırasında kullanın. Makinede istirahat, kullanıcıları makinenin gerçek faydalarından rahatsız eder. Manuel koşu bandı çalışma hızına ulaştığında, kolları serbest bırakın ve devam edin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Manuel koşu bandı
kronometre
Koşu ayakkabısı
Eğlence cihazları
İpucu
Bir egzersiz seansına başlamadan önce termostatı kapatın. Yetmiş derece TV izlemek için rahat olabilir, ancak manuel bir koşu bandında çalışırken, buğulu.
Bakım ipuçları için kullanıcı kılavuzuna bakın ve bakım programını tam olarak izleyin. Elektrikli makineler, daha fazla çalışarak solmuş yağlamanın ekstra sürtünmesini ele alır, ancak manuel makineler yükü kullanıcıya yükler. Doğru yağlama, kontrol edilebilir bir antrenmanı garanti eder.
Uyarı
Koşu bandı koşusu, gerçek arazi koşullarında koşmakla aynı şey değildir. Koşu bantları iyi bir antrenman sağlar ancak yol hareketinin tüm hareketlerini ve rastgele streslerini sunmaz. Sprintlerle sabit koşuları değiştirerek önemli farklılıkları kendiniz ekleyin.
