Protein shake gazını geçtikten sonra devam eden kokuya karşı bağışıksanız, kendinizi şanslı sayın. Şişkinlik hepimizin deneyimlediği bir şey olsa da, belirli yiyecekleri yedikten sonra bıraktığımız özel koku, vücudunuza koyduğunuz şeyin sizinle aynı fikirde olmadığının bir göstergesi olabilir.
İpucu
Protein tozu gazını azaltmanın veya hatta ortadan kaldırmanın ilk adımı, bileşen etiketini okumaktır. Süt bazlı bileşenlerin yanı sıra en sevdiğiniz tozda gizlenebilecek glüten ve diğer gaz üreten suçluları arayın.
Protein Çalkalama Gazının Nedenleri
Protein shake gazının nedenini anlamak için, önce vücudunuzun bunu nasıl ve neden ürettiğini bilmeniz gerekir. Mayo Clinic'e göre, gaz esas olarak yemek yerken veya içerken hava yutmasından kaynaklanır.
Bununla birlikte, devreye giren bazı diyet faktörleri de var. Örneğin, yüksek lifli gıdalar, şeker ikameleri, gazlı içecekler ve lif takviyeleri gibi gaz üretimini artırabilir.
Cleveland Clinic ayrıca sütteki laktoz adı verilen doğal şekerin de katkıda bulunan bir faktör olabileceğine dikkat çekiyor. Peynir altı suyu ve kazein sütte bulunan iki protein olduğundan, laktoz ile ilgili sorunlarınız varsa peynir altı suyu protein gazı yaşayabileceğiniz mantıklıdır.
Sindirim sisteminiz laktozu parçalayamaz ve ememezse, vücudunuz genellikle gaz içeren sindirim sıkıntısı üreterek yanıt verir. Ürettiğiniz rahatsız edici ve sık sık utanç verici koku biraz utanç verici olmasına rağmen, günde 14 ila 23 kez gaz geçirmenin normal olduğunu unutmayın.
Protein tozunun şişkinlikte bir artışa neden olup olmadığı hakkında daha iyi bir fikir edinmek için doktorunuz sizden bir gıda günlüğü tutmanızı ve tozu tükettikten sonra ne sıklıkta gaz ürettiğinizi kaydetmenizi isteyebilir. Laktoz intoleransından sorumlu bir enzim olan laktaz eksikliğinden şüpheleniyorlarsa, muhtemelen bir şeylerin iyileşip iyileşmediğini görmek için süt ürünlerinden kaçınmanızı isteyeceklerdir. Süt ürünlerini ortadan kaldırmak, sütte bulunan bir şeker olan laktoz tüketmekten kaçınmanıza izin verir.
Protein Tozu Gazını Önleyin
Süt sorunları göz ardı edilirse, sallanmanızdaki diğer bileşenleri incelemek isteyebilirsiniz ve daha spesifik olarak, kullandığınız meyve türlerine bakın. Çilek, ahududu, muz ve mango gibi yüksek lifli meyveler, özellikle son zamanlarda alımınızı arttırdıysanız, peynir altı suyu protein gazınıza katkıda bulunabilir.
Çünkü Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, aynı anda çok fazla lif eklemek şişkinlik, kramp veya gaz yaratabilir. Bu sorunun basit bir çözümü kullandığınız meyveyi değiştirmek. Daha az yüksek lifli meyve eklemeyi ve üzüm ve kavun gibi lif bakımından düşük bir meyve ile karıştırmayı düşünün.
Gaz alımınıza katkıda bulunan bir diğer faktör, özellikle süt bazlı ise tükettiğiniz protein türü olabilir. Bu nedenle, bir peynir altı suyu veya kazein protein tozu kullanıyorsanız, bezelye, kenevir veya pirinç gibi bitki bazlı, süt içermeyen bir kaynak ürüne geçmeyi düşünebilirsiniz.
Ayrıca, protein sarsıntısını çok hızlı düşürmek protein sarsıntısı gazı yaşamanızın başka bir nedeni olabilir. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, çok hızlı yemek yerken veya içerken fazla hava yutmanın daha fazla gaza yol açabileceğini açıklamaktadır.
Ve son olarak, süt bazlı bir protein tozu aşırı şişkinliğinizin nedeni olsa bile, daha fazla gaz geçirmenize neden olabilecek başka bileşenler de vardır. Bazı protein karışımları aynı zamanda yemek yerine kullanılan tozlardır ve gluten gibi bileşenler içerebilir. Harvard TH Chan Tıp Fakültesi'ne göre, buğdayda bulunan bir veya daha fazla proteine alerjiniz varsa veya glutene karşı hassassanız, şişkinlik, kabızlık ve gaz yaşayabilirsiniz.
