D vitamini sadece güçlü kemikler için değildir. Hücrelerin büyümesine, iltihaplanmayı azaltmasına, nöromüsküler fonksiyonları desteklemesine ve bağışıklık sisteminize güç vermesine yardımcı olmak için de buna ihtiyacınız var. D-3 vitamini, diyet takviyelerinde düzenli olarak göreceğiniz bir D vitamini türüdür. Birkaç gıdadan bile alırsınız ve cildinizi her gün güneş ışığına maruz bıraktığınızda vücudunuz bunu yapar. Bu nedenle, doktorunuz önermediği sürece, bir D-3 takviyesine ihtiyacınız olmayabilir.
Tavsiye
D-3 vitamininin kendi ayrı tavsiyesi yoktur. Tıp Enstitüsü'nün Gıda ve Beslenme Kurulu raporlarına göre, 600 uluslararası birim veya IU'ların günlük D vitamini gereksinimine uygundur. Bazen de, D vitamini mikrogramlarda listelenir. On beş mikrogram D vitamini, 600 IU önerisiyle aynıdır.
D-2'ye karşı D-3
D-2 vitamini genellikle D-3 kadar yaygın değildir, ancak D-2 ile bazı takviyeler bulabilir ve mantarlardan alabilirsiniz. Her iki vitamin formu biyolojik süreçler ve kemiklerinizi güçlü tutmak için faydalıdır. Ancak D-3 vitamini, kırıkları önlemek için daha iyi olma eğilimindedir. D-3'ün kesin kırılma yararları üzerine yapılan araştırmalar karışıktır, ancak Linus Pauling Enstitüsü, çok sayıda çalışmayı karşılaştırdıktan sonra, günde en az 700 uluslararası birim D-3'ün yutulmasının kırıklara karşı en büyük önleme sağladığını belirtmektedir.
Diyet Kaynakları
Pek çok gıda D vitamini içermez, ancak vitamin veya takviye edilmiş gıdalar tipik olarak D-3 vitamini sağlar. Morina karaciğeri yağı, en zengin kaynaklardan biridir ve size sadece 1 çorba kaşığı içinde 1.360 uluslararası birim sağlar. 3 ons ızgara kılıç balığı veya aynı miktarda pişmiş sockeye somonundan yaklaşık 450 IU'dan 565'den fazla uluslararası birim alacaksınız. Tam bir yumurtanız varsa, 40'tan fazla uluslararası D vitamini yutarsınız - yumurta sarısında bulunur. Güçlendirilmiş sütün fincan başına 115 ila 125 IU arasında, müstahkem yoğurt 6 onsta 80 uluslararası birime sahipken, günlük değerin yüzde 10'una sahip müstahkem kahvaltılık tahıllar porsiyon başına 40 IU D vitaminine sahiptir.
Çok Fazla Olmak
Takviyelerden veya gıdalardan ne tür D vitamini alırsanız alın, UL olarak bilinen tolere edilebilir üst alım seviyesinin altında kalmanız gerekir. 4.000 uluslararası birim veya 100 mikrogram olan bu miktar, sorunlu hale gelmeden önce sahip olabileceğiniz en fazla D vitamini. Çok fazla D vitamini kilo vermeye, aşırı idrara çıkmaya ve anormal kalp ritmine neden olabilir. Daha ağır vakalarda, UL'nin üzerinden geçmek kalsiyum seviyenizi yükseltir, Diyet Takviyeleri Ofisi'ni açıklar. Bu, kan damarlarına, vücudunuzdaki dokulara ve hatta böbreklerinize zarar verebilir. Bir D-3 takviyesi almaya karar verirseniz, UL'yi geçmediğinizden emin olmak için yediğiniz tüm kaynaklardan D vitamini ekleyin.
