Tıp araştırmacıları, gıdaların doğmamış bebekleri nasıl etkilediğinin daha fazla farkına varması nedeniyle, iki kişilik yemek kavramı son yıllarda birçok değişiklik geçirdi. Farklı vitaminler ve mineraller hamilelik sırasında farklı zamanlarda, önerilen kalori alımıyla birlikte değişir. Sağlıklı beslenme hamileliğin tüm aşamalarında kritik olmakla birlikte, beslenmenin önemi her üç aylık dönemde değişir.
İlk Trimester
Kadınlar hamile olduklarından habersiz ilk üç aylık dönemlerini birkaç hafta geçirebilirler. Bu süre zarfında genellikle çok az kilo alır ve az sayıda kadın hamile görünür. Bu üç aylık dönemi besleyici olarak diğer ikisinden daha az önemliyken fırçalamak cazip gelse de, hem kadının vücudunda hem de doğmamış çocuğunda büyük gelişimsel değişiklikler var. Olması gereken anneler bu erken çok fazla kaloriye ihtiyaç duymazlar, ancak ihtiyaç duydukları şey bol demir ve folik asittir. Demir, gelişmekte olan bebeği desteklemek için kan akışı arttıkça anemiyi önlemek için önemlidir. Buna ek olarak, Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresi, kadınların nöral tüp kusurlarını önlemek için ilk trimesterlerinde günde en az 400 mg folik aside ihtiyaç duyduklarını bildirmektedir.
İkinci Trimester
İkinci üç aylık dönemde, doğmamış bebekleri hızlı bir şekilde büyümeye devam ettikçe kadınlar hamile görünmeye başlar. Amerikan Gebelik Derneği, ikinci üç aylık dönemdeki hamile kadınların her gün normal alımlarından 300 kat daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduklarını bildiriyor. Protein bu süre zarfında daha önemli hale gelir ve demir ve kalsiyum gibi diğer besinler bebeğin gelişimi için önemli olmaya devam eder.
Üçüncü Trimester
Gebeliğin üçüncü ve son üç aylık döneminde, kadınlar doğum gününe kadar düzenli olarak kilo almaya devam eder. Amerikan Gebelik Derneği'ne göre günde yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyaç duyuyorlar. Bununla birlikte, ACOG bazı kadınların bundan biraz daha fazlasına ihtiyaç duyabileceğini bildirmektedir, çünkü günde 300 kalori hamilelik süresi için bir ortalamadır. Protein, büyük vitaminler, demir, kalsiyum ve folik asit gibi diğer besinler gibi bebeğin gelişimi için çok önemli olmaya devam etmektedir.
Hangisi En Önemli?
Kısa cevap hepsi. Ancak, gerçek cevap o kadar basit değil. İlk üç aylık dönemde, iyi yemek birkaç nedenden dolayı inhibe edilebilir. Birincisi, bazı kadınlar hamile olduklarını bilmeden haftalar hatta aylar sürebilirler, yani bebeklerinin gelişiminin başlarında önemli besinleri kaçırabilirler. Ayrıca, mide bulantısı ve yorgunluk hamileliğin erken döneminde yaygındır, bu da yemek yemeyi en iyi bilinen anne için zorlaştırabilir. Neyse ki, doğum öncesi vitaminler almak hamilelikte bu aşamada diyette kaybedilenleri telafi etmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, hamilelik üç aylık dönemlerde ilerledikçe, gıda kalorileri içerdikleri besin maddeleri kadar neredeyse önemli hale gelir. Vitaminler hamileliğin erken döneminde beslenme sınırlamalarını telafi edebilse de, son iki trimesterde iyi yemek hem anne hem de bebeğin sağlığı için çok önemlidir.
