Kas gerginliği, tipik olarak egzersiz nedeniyle kasların kısa, istemsiz kasılmalarından kaynaklanır. Vitaminler, kasların, organların ve dokuların emilimini, dolaşımını ve genel işlevini iyileştirmek için vücudun diğer besinleriyle birlikte çalışır. Yetersiz besin alımı veya dengesiz beslenme nedeniyle herhangi bir sayıda vitamin eksikliği, kasların zayıf çalışması ve gerginliğinin nedeninin bir parçası olabilir.
B Vitamini
Online-ambulance.com doğrudan nedeni bilinmemekle birlikte, tiamin, pantotenik asit ve piroksidin gibi B vitaminlerindeki eksikliklerin kas krampları ve gerginliği ile bağlantılı olduğunu açıklamaktadır. B vitaminleri vücutta önemlidir, çünkü kaslarda oksijen kullanımının verimliliğini arttırırlar. Güçlendirilmiş tahıllar, kümes hayvanları, kırmızı et ve balıklar B vitamini tüketimi için iyi besin kaynaklarıdır.
C vitamini
C vitamini, vücutta kalsiyum, demir ve magnezyum dahil kas kasılması için kullanılan minerallerin emilimini arttırır. Bu nedenle, C vitamini eksikliği, uygun kas fonksiyonunu inhibe edebilir ve kas sıkışmasına veya kramplara neden olabilir. C vitamini, narenciye, brokoli, brüksel lahanası, çilek, lahana ve ıspanaktan elde edilebilir.
D Vitamini
Yaşlılarda yaygın görülen bir eksiklik olan D Vitamini, kaslarda rahatsızlık ve ağrıya yardımcı olabilir. D vitamini aynı zamanda kandaki kalsiyumun emilmesine ve kullanılmasına yardımcı olur, bu da kasları yumuşatmaya veya germeye başladığında yumuşatmak ve gevşetmek için gereklidir. D vitamininin ana kaynağı doğrudan güneş ışığından kaynaklanmaktadır. Her gün en az 15 dakika doğrudan güneş ışığı almalısınız, çünkü güneşte ultraviyole B-ışınlarından D vitamini deride sentezlenir. D vitamini açısından zengin gıda kaynakları arasında ton balığı ve somon bulunur.
E Vitamini
E vitamini antioksidan değeri ile bilinir. E vitamini vücuttaki dokuları toksinlerin verdiği zararlardan korur. E vitamini de kas gücünü korur ve E vitamini eksikliğinin bir belirtisi kas kramplarıdır. E vitamini zeytinyağı, fındık ve kuru meyveler, taze meyveler, sebzeler ve bazı etler gibi bitkisel yağlarda bulunabilir.
