Son derece hızlı kilo kaybı mümkündür, ancak nadiren sağlıklı ve neredeyse hiç kalıcı değildir. Kilo Kontrol Bilgi Ağı web sitesi, haftada 3 kilodan fazla kilo vermenin çok hızlı olduğu konusunda uyarıyor. Bir fad diyetini takip ederek hızlı bir şekilde kilo vermek sizi bu gelinlik içine sokabilir, ancak balayı bittiğinde ekstra kilo sizi bekliyor olacak. Böylece, bir zeytinyağı diyeti alabilir veya kalp-sağlıklı zeytinyağını besleyici bir diyete dahil edebilir ve gitme olasılığı daha yüksek olan beş kilo verebilirsiniz. Yeni bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kimlik
Zeytinyağı, zeytin ezilerek ve sonra preslenerek yapılır. Binlerce yıldır Akdeniz diyetinin temelini oluşturuyor. Sızma zeytinyağı, olgun zeytinlerin ilk kez preslenmesinden gelir ve Ochef web sitesine göre, yüzde 1'den daha az aside sahiptir ve en zengin lezzeti sunar. Saf zeytinyağı da ilk baskıdan gelir, ancak yüzde 4 kadar asit içerebilir ve tadı biraz daha az pürüzsüzdür. Zeytinyağı şişelerinde gördüğünüz "hafif" ve "ekstra hafif" etiketleri, kaç kalori veya ne kadar yağ içerdiklerini değil, renk ve lezzeti ifade eder. Tüm zeytinyağları aynı sayıda kalori içerir, bu nedenle damak zevki tercihlerinize göre zeytinyağı seçin.
yanılgılar
Zeytinyağı yağ yakmaz. Tatlı için sahip olduğunuz tiramisu içindeki kalorileri sihirli bir şekilde çözecek hiçbir kimyasal özelliği yoktur. Yemekten önce bir kaşık zeytinyağı almak, bazı fad diyetlerinin önerdiği gibi, basit bir müshil olarak hareket eder, bu da daha hızlı yiyeceklerin sizden geçtiği, vücudunuzun daha az kalori emeceği yanılgısına inanır. Sadece bu şekilde çalışmaz. Kilo vermek, kaçının zeytinyağından gelmesine bakılmaksızın, yaktığınızdan daha az kalori almak anlamına gelir.
Uzman Görüşü
Harvard Halk Sağlığı Okulu, kalp sağlığı meselesi olarak ticari salata sosları için zeytinyağını değiştirmenizi önerir. Her öğünde ve her atıştırmalık için sağlıklı seçimler yapmak, kilo vermenin ve uzak tutmanın en etkili, uzun vadeli yoludur. Haftada 3 kilo tutarlı bir kilo kaybı sadece bir ay içinde tüm bir elbise boyutunu aşağı çekmek için yeterli değildir, kendinizi mahrum etmeden yapılabilir. Kilo Kontrol Bilgi Ağı, çok hızlı kilo kaybının safra taşlarına neden olabileceğini de tavsiye eder. Birçok fad diyet web sitesinin iddialarının aksine, safra taşlarını zeytinyağı içerek sisteminizden çıkaramazsınız.
Yararları
Zeytinyağı, özellikle sızma zeytinyağı, E vitamini ve antioksidanlarla doludur. Bunlar, bazı kanserlerin yanı sıra yaşlanmanın bazı etkilerinin nedeni olabilecek kan dolaşımınızdaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Ohio State University Extension'a göre zeytinyağı yüzde 77 tekli doymamış yağ içeriyor. Tekli doymamış yağlar, kan akışınızda düşük yoğunluklu lipoproteinlerin (LDL'ler, "kötü" kolesterol) düşürülmesi ve yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin (HDL'ler, "iyi" kolesterol) seviyelerinin yükseltilmesi ile ilişkilidir. LDL'ler ve HDL'ler arasındaki uygun denge, kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Vücudunuz ne kadar iyi çalışırsa, o kadar iyi hissedersiniz ve egzersiz yapma ve sağlıklı seçimler yapma olasılığınız o kadar artar.
Uyarı
Günde bir çorba kaşığı zeytinyağından daha fazla içmenin müshil etkisi olabilir. Bu, dehidrasyona ve olası müshil bağımlılığına yol açan ishale yol açabilir. Ayrıca, zeytinyağı kalori içerir. Ekmeği tereyağı yerine zeytinyağına batırmak, hayvansal ürünlerde doymuş yağları kurtaracaktır, ancak bir çorba kaşığı zeytinyağı 120 kalori içerir, burada bir çorba kaşığı tereyağı sadece 100'dür. Yirmi kalori, terazileri devirmek için yeterli değildir, ancak Dikkat etmiyorsanız kaloriler hızlı bir şekilde artabilir.
