Şınav, sadece göğüste, omuzlarda ve kollarda değil, boyun, sırt ve gövdede de kas gruplarını aktive eden harika bir egzersizdir. Ama midenizi düzleştirmeye yardımcı olacaklar mı? Her ne kadar şınavların tek başına altı paketli abs için hızlı bir yol olmadığını söylemek güvenli olsa da, aslında bir düzeltici profiline çeşitli şekillerde katkıda bulunabilirler.
Enine Karınla Tanışın
Çoğu abdominal çalışmanın odağı, en azından düzelmiş, tonlanmış ve genetik olarak doğru şekilde yapılandırılmış olanlarda kendini yivli altı paket abs olarak ortaya çıkarabilen kas kılıfı olan rektus abdominus'tur. Şınav o kasları bir dereceye kadar aktive eder. Bununla birlikte, tamamen yırtılmış bir rektus abdominus'a sahip olmak ve çok fazla gerçek çekirdek gücü veya stabilitesine sahip olmak oldukça mümkündür. Şınavların güzelliği, doğru yapıldığında, daha derin karın kaslarını çalıştıracaklarıdır.
Enine abdominusunuzla tanıştınız mı? Aksi takdirde TVA olarak bilinen, rektus abdominusun altında yatan, bir bel bandı gibi karın çevresine sarılan tüm ab kaslarının en derin ve en iç tabakasıdır. TVA görünür olmasa da, iç organlarınıza sıkışmanın ve böylece rektus abdominusun yükünün bir kısmını almanın önemli işlevine hizmet eder. Ayrıca leğen kemiğini ve sırtını stabilize eder ve dengeli bir yürüyüş ve dik bir duruş sağlamanıza yardımcı olur.
Kendinizi hazırlayın
Egzersizi TVA'da çalışmaz, ancak şınavlar - özellikle bunları çekirdeğinize ekstra dikkatle yaparsanız - egzersizi ve mekik gibi diğer özel egzersizlerin yapamayacağını başarabilir. "Yukarı" pozisyonda, şınav, "karın destekleme" adı verilen bir egzersizi uygulamak için mükemmel bir pozisyon olan eğilimli bir tahtadır. Destekleme, karnınızı kendinizi bir yumruk için hazırlıyormuşsunuz gibi sıkmanızdır. bağırsak.
Mide kaslarınızı sıkmak, şınavla doğal olarak yapma eğiliminiz olsa da, etkisi hakkında ekstra farkındalık etkinliği artırabilir. Eylül 2013 Spor Bilimi ve Tıp Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, karın desteğinin, derin karın kaslarını çalıştırmak için en etkili egzersizlerden biri olduğu bulunmuştur. TVA'ya ek olarak, bu karın bölgesini sıkıştırmaya yardımcı olan iç oblikleri de içeriyordu. Bu faydaları, üst bedeninizi hizaya getirerek postürü düzeltebilme şınavları ile birleştirin ve eğer olmasanız bile kilo verdiğinizi belirten insanlar bulabilirsiniz.
Şişman Düz Değil
Bu, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak anlamına gelir. En iyi diyet, yapışabileceğiniz bir besindir, ancak sonunda çoğunlukla kaloriye iner. Bir kilo yağ kaybetmek için, aldığınızdan daha fazla 3500 kalori yakmanız gerekiyor. Bu yüzden bu şınavları ve egzersizi, bacak asansörlerini ve diğer egzersizleri yaptıktan sonra devam etmeyi düşünmek isteyebilirsiniz. o koşu bandı.
: Uygun Push-Up Tekniği
