Siyatik kliniği, Cleveland Clinic'e göre, bir durumdan ziyade sıklıkla sıkışmış bir sinirin bir belirtisidir. Bazen, kötü bir kramp gibi hissedebilir veya herhangi bir pozisyonu (ayakta veya oturarak) neredeyse imkansız hale getiren bacağından aşağı çeken acı verici bir ağrı olabilir. İnsanlar bu acıyı yaşarlar çünkü siyatik sinir alt sırttan, kalçalardan ve bacaklardan aşağı doğru akar. Siyatikin neden olduğu ağrıyı hafifletmek için çeşitli tedaviler mevcut olsa da, doktorlar önce fizik tedavi egzersizlerini deneyebilir. Bu egzersizleri deneyen herkesin öncelikle doktorlarına danışması gerektiğine dikkat edilmelidir.
Aşama 1
Piriformis streç uygulayın. Bu egzersiz için ya dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatar ya da etkilenmeyen bacağınızı önünüze uzatın. Etkilenen bacağın diğerinin dizini geçmesi, etkilenmeyen bacağını tutun ve streç kalçalarda hissedilene kadar tutarak göğse doğru çekin. Hastaların tolerans ve rahatlık düzeyine bağlı olarak beş ila 20 saniye boyunca tutun. Serbest bırakmak. QuickCare.org'a göre, her iki tarafta da beş kez tekrarlayın, ancak siyatik genellikle sadece bir bacağını etkilediğinden, bir tarafta tekrarlamak genellikle yeterlidir.
Adım 2
Arka uzantılarla siyatik sinir üzerindeki baskıyı azaltın. Kendinizi dirseklerinizde destekleyerek yerde karnınıza yatın. Bu sırtınızı uzatmanızı sağlar. Düzgün bir şekilde yürütmek için, dirseklerinizi yavaşça düzelterek yapılan mesafeyi uzatın. Hafif bir gerdirme hissedilene kadar bunu yapmaya devam edin ve gerginliği beş saniye boyunca tutun. Yavaşça aşağı indirin ve bu egzersizi beş kez tekrarlayın.
Aşama 3
Uyluktaki sinir üzerindeki baskıyı hafifletmek için hamstring uzanımlarını deneyin. Her iki diz bükülmüş olarak yerde yatar pozisyonda başlayın. Ellerinizi problemle diz arkasına yerleştirin, bir streç hissedilene kadar yavaşça düzeltin. QuickCare.org, dizini 90 derecelik bir açıyla bükmeye çalışmanızı önerir, ancak bazıları için bu mümkün olmayabilir. Bunun yerine, bu hedef gerçekleşene kadar her gün çalışın.
4. Adım
Kedi gibi davran. Tıpkı sırt uzantısı gibi, kedi gerginliği de beldeki siyatik sinir üzerindeki baskıyı hafifletir. Ellerinize ve dizlerinize başlayın. Arkanıza yaslanın ve bir gerginlik hissedene kadar devam edin. Serbest bırakmadan önce beş saniye beklemeye devam edin ve beş kez tekrarlayın.
Adım 5
Yatağa gerin. Kalça fleksör gerginliği, dizlerinizi göğsünüzde tutarken yatağın kenarında gerçekleştirilir. Bir diz bükülmüş tutarak, diğer bacağını yavaşça indirin, streç kalça ve uyluğun üstünde hissedilir. Back.com, rahatlamadan ve her iki tarafta beş kez tekrarlamadan önce bunu 20 saniye boyunca tutmanızı önerir.
