Elektrikli yürüyüş ve koşu gibi düzenli aerobik aktivite, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Orta derecede hızlı bir tempoda hareket etmek, yakılan kalori sayısını da artırır. Bir güç yürüyüşünün temposu ne kadar hızlı olursa veya bir saat içinde ne kadar çok kalori yakarsınız. Yakılan kalori hesaplanırken diğer faktörler de dikkate alınmalıdır.
Vücut ölçüsü
Ağırlık ve vücut büyüklüğü, bir saatlik yürüyüş veya koşu sırasında kaç kalori yakacağınızı etkiler. Ne kadar çok kilo alırsanız veya daha fazla kas kütlesi o kadar fazla kalori yakarsınız. 160 kilo ağırlığında biri 5 mil / saat koşarken bir saatte 581 kalori yakabilirken, 240 kilo ağırlığındaki bir kişi aynı süre içinde 871 kilo verebilir. 3, 5 mil / saat hızda yürümek, 160 kilo ağırlığında saatte 276 kalori veya 200 kilo ağırlığında 345 kalori yakabilir.
hususlar
Erkekler genellikle bir saatlik yürüyüş veya koşu sırasında kadınlardan daha fazla kalori kullanırlar çünkü daha fazla kas ve daha az vücut yağına sahip olma eğilimindedirler, bu da daha fazla kalori yakmalarını sağlar. Genç insanlar kalorileri yaşlı yetişkinlerden daha hızlı yakarlar çünkü yağ arttıkça kas kütlesi azalır, bu da yakılan kalorilerin yavaşlamasına neden olur.
Yürüme veya yokuş yukarı veya koşu bandındaki bir eğimde koşu, bir saat içinde yakılan kalorileri artırabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bir koşu bandı standart aerobik makinelerin en fazla kalorisini yakıyor. Birçok koşu bandı, hızınızı artırmanıza ve saatte yakılan kalori miktarını daha da artırmak için eğimlerin yoğunluğunu ayarlamanıza olanak tanır. Koşu bandı yakılan kalorileri de takip edebilir.
Ağırlık kontrolü
Yürüyüş veya koşudan saatte yaklaşık 300 ila 600 kalori yakmak, insanların kilo vermesine veya kaybetmesine ve obezite ile savaşmasına yardımcı olabilir. Düzenli olarak koşu yapan, tempolu yürüyüşler yapan veya diğer aerobik egzersiz formlarına giren ve herhangi bir diyet değişikliği yapmayan kadınlar, daha az aktif kadınlardan önemli ölçüde daha fazla kilo kaybederler.
Kalorilerin Ötesinde
Yürüyüş veya koşu sırasında kalori yakmak sadece kalçalarınızı ve belinizi inceltmekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, haftada 12 mil yürüyüş yapan veya koşu yapan insanlar LDL veya "kötü" kolesterol düzeylerini düşürebilir. Yüksek yoğunluklu lipoproteini veya "iyi" kolesterolü HDL'yi arttırmak için haftada en az 20 mil koşu yapmanız gerekir. Haftada 14 mil koşu yapmak yüksek tansiyonu yönetmeye yardımcı olabilir ve muhtemelen tansiyon düşürücü ilaçlara olan ihtiyacı ortadan kaldırabilir.
