Masanıza zincirlenmiş bir işe sahip olmak kesinlikle fitness hedeflerinize ulaşmanızı zorlaştırır; ama imkansız değil. En son web seminerine katılırken bir veya iki kol egzersizi sırasında gizlemek için çekmecenize veya masanızın altına bir çift el ağırlığını saklayın. Bu egzersizler tüm fitness gereksinimlerinizi karşılamak için yeterli olmasa da, bir antrenmanı tamamen atlamaktan kesinlikle daha iyidir.
Daha İyi Pazı
Kollarınızın önündeki iki başlı kaslar, pazılar, her türlü bukleler ile kolayca eğitilir. Koltuğunuzun kenarına, her iki elinizi alttan tutuşla bir ağırlık tutarak oturun ve kollarınızı yere doğru asın. Dirseklerinizi bükürken ve ağırlığı omuzlarınıza doğru kıvırırken üst kollarınızı gövdenizin yanında tutun, ardından bir seti tamamlamak için geri indirin. Çeşitlilik için, avucunuzun önkol kaslarından daha fazla çalışmak için avucunuzun orta hattınıza bakacağı şekilde kavrayışınızı değiştirin.
Sıra Dışı Triceps
Üst kolun arkasındaki triseps kasları, silah veya pazı adı verilen fonksiyon ve görünüm açısından önemlidir. Bu kasları masanızda baş üstü triseps uzantılarıyla çalışın. Sandalyenizin kenarına dik olarak oturun ve bir elinizi dirsekleriniz tamamen uzatılmış olarak iki elinizi başınızın üzerinde tutun. Arkanızdaki ağırlığı azaltmak için dirseklerinizi bükün, sonra tekrar başlangıç pozisyonuna uzatın. Üst kollarınıza dikkat edin - hareket boyunca başınıza yakın durmalıdırlar.
Ağırlıklı Zımba
Küçük tek kiloluk ağırlıklar masanızda kolayca gözden kaybolabilir, ancak kaslarınızı eğitmek için fazla bir şey yapmazlar. Bu hareketleri saymak için büyük ağırlıkları çekmeniz gerekecek. Her bir egzersizin en az sekiz ila 12 tekrarını, son birkaç tekrarın iyi bir formla neredeyse imkansız göründüğü kadar ağır olan ağırlıkları kullanarak hedefleyin. Büyük ağırlıklara ihtiyacınız varsa, masanızın altında ayak taburesi olarak ikiye katlanabilirler. Bu alıştırmalardan en fazla beş set yapın, ancak bunları her seans arasında yaklaşık 60 saniye bırakarak bir seansta yapmaya çalışın. Setleri gün boyunca yaymaktan kaçının, bu da sadece etkilerini seyreltir. Vücudunuz, ağırlık stresine maruz kaldıktan sonra dinlenmesine izin verdiğinizde kas oluşturur. Bir kas grubu çalıştıktan sonra, tekrar egzersiz yapmadan önce en az 48 saat verin.
