Amerikan Pediatri Akademisi, uygun eğitim teknikleri kullanıldığı sürece çocuklar için kuvvet antrenmanı önermektedir. Pazı, triseps ve önkol egzersizleri kas gücünü ve kolların hareket açıklığını artırır. Egzersizlerin etkili olması zor olmak zorunda değildir, bu nedenle çocuğun fitness seviyesine göre kol egzersizlerini seçin. Egzersiz ekipmanı kullanırken veya ağırlık kaldırırken çocuklar daima gözetim altında tutulmalıdır.
Şınav
Şınav ayak parmaklarında veya dizlerde yapılabilir, ancak sert yüzeylerde dizlerin altında bir paspas kullanın. Şınav kol ve göğüs kaslarını hedef alır. Şınavların yoğunluğunu artırmak veya azaltmak için el pozisyonlarını değiştirin. Başlamak için, çocuklar 10 ila 15 tekrardan oluşan bir set yapmalıdır. Kuvvet arttıkça setleri artırın.
Sağlık topu
Çeşitli kol egzersizleri için hafif bir sağlık topu kullanılabilir. Toplam kol egzersizi için topu bir ortağa ileri geri atın. Topu başınızın üzerine kaldırın, kolları uzatın ve bir yandan diğer yana bükün veya kol ve omuz kaslarını güçlendirmek için topu havaya fırlatın. 1 pound veya 2 pound sağlık topu kullanın. Egzersiz başına 10 ila 15 tekrardan oluşan bir set ile başlayın.
Serbest ağırlıklar
Pazı bukleleri, yanal yükseltmeler, ön yükselmeler, dik sıralar veya triceps tepkileri yapmak için küçük bir el ağırlığı seti - 1 ila 3 pound kullanın. Her egzersizin 10 ila 15 tekrarından oluşan bir set ile başlayın. Kuvvet arttıkça set sayısını veya ağırlığı artırın.
Direnç Bandı
Direnç bantları, direnç seviyesine göre farklı renklerde gelir. Egzersiz yaparken uygun renk kullanılmalıdır. Bandın ortasında durarak ve bandın uçlarını bel hizasında tutarak bir direnç bandıyla yanal yükseltmeler yapın. Kolları yana doğru kaldırın, sonra yavaşça indirin. Pazı bukleleri için, bandın ortasında durun, bandın uçlarını tutun ve elleri omuzlara doğru çekmek için dirsekleri bükün. Dirsekleri bel hizasında tutun. Her egzersizin 10 ila 15 tekrarından oluşan bir set ile başlayın. Kuvvet arttıkça setleri artırın.
