Kilo verme ve yeni bir fizik yaratma olasılığından heyecan duyuyorsunuz, ancak kilo vermeniz durumunda göğüslerinizin sarkma olasılığı konusunda çok cazip değilsiniz. Yo-yo diyet, yerçekimi, hamilelik, emzirme ve ergen büyüme ataklarından kaynaklanan doğal sarkmayı şiddetlendirir. Ancak makul kilo kaybı ile meme şeklinizde ciddi bir değişiklik kaçınılmaz değildir. Orta derecede kalori açığı olan bir plan benimseyin ve aynı zamanda egzersiz yaparak uzun süreli kilolarınızı yönetirken meme sarkmasını en aza indirin.
Diyette Meme Dokusu
Göğüsler, emzirmeye özgü kanal ve lob dokusuna ek olarak öncelikle yağ dokusundan oluşur. Yağın diğer dokulara oranı büyük ölçüde genetik bir konudur. Bazı kadınlar sadece daha yağlı göğüslere sahipken, diğerleri daha yoğun göğüslere sahiptir. Kilo aldığınızda, meme dokusu içindeki yağ hücreleri genişler. Kilo kaybı daha sonra yağ hücrelerinin büzülmesine neden olur. Göğsünüzde yüksek oranda yağ dokusu olan bir kadınsanız, bu azalma daha belirgin olacaktır. Daha yoğun göğüsleriniz varsa, göğüsleriniz kilonuzdaki değişikliklerden daha az etkilenecektir. Göğüslerinizin bileşimini bilmenin tek yolu mamografidir.
Hızlı Kilo Verme Sarkık Göğüslere Yol Açar
Göğüslerinizin etrafındaki cilt sıkılığını kollajen ve elastin proteinlerinden alır. Hızla kilo vermenize neden olan aşırı kilo kaybı önlemleri bu proteinler için streslidir ve cildinizin elastikiyetini etkileyebilir. Aynı 10 kiloyu tekrar tekrar kaybetmek ve kazanmak için diyet yaptığınızda, bu bileşikleri yıpranırsınız; esasen, onları kalıcı olarak uzatırsınız. Kademeli kilo kaybı, bu proteinlerin bedensel değişikliklerinize uyum sağlamasına izin verir, böylece göğüsleriniz önemli ölçüde sarkma ile sonuçlanma olasılığı daha düşük olur.
Büyük kilo kaybı durumunda - örneğin 100 kilo veya daha fazla kaybettiğinizde - göğsünüzde ve başka yerlerde sarkma dokusu, kaybınız kademeli olsa bile neredeyse kaçınılmazdır. Fazla cildin konturuna yardımcı olacak olası çözümler hakkında doktorunuzla konuşun.
Meme Sarkması Oluşturmadan Diyet
Kilo vermenize yardımcı olan bir kilo verme stratejisi sabır gerektirir, ancak göğüslerinizi korur ve sürdürmeniz daha kolaydır. Yağsız protein, kepekli tahıllar ve sebzeler gibi sağlıklı yiyecekleri en çok öğün seçerek haftada 1 veya 2 kilo verin. Bu yiyecek seçenekleri, günde 1.200 ila 1.400 kalori arasında yemek yemenize yardımcı olur, bu da düşük bir alımdır, ancak size bol miktarda beslenme sağlamak ve metabolizmanızı mizaç tutmak için yeterli kalori sağlar. Daha hızlı bir oranda kaybetmek metabolizmanızı yavaşlatabilir ve göğüslerinizin kolajen ve elastinini aşırı strese sokabilir. Özellikle aktifseniz, çok hızlı kilo vermemek için biraz daha fazla kalori tüketmeniz gerekebilir.
Egzersiz, kilo kaybına katkıda bulunan genel kalori yakmanızı artırmaya yardımcı olur. Jogging, tempolu yürüyüş, dans dersleri, yürüyüş ve bisiklet, haftada en az 150 dakika katılmanız gereken orta yoğunluklu aktivitelerdir. Düzenli direnç eğitimi ayrıca metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur ve daha sıkı görünen bir çerçeve oluşturur.
Egzersiz yaparken, göğüslerinizi destekleyen giysiler giyin. Sütyen bedeninizin değişmesi muhtemel olduğundan, kilo verme yolculuğunuz sırasında yeni spor sütyenlerine de yatırım yapmanız gerekebilir.
Sarkma ile başa çıkmak
Yaşlandıkça, meme sarkması kaçınılmazdır. Doğum ve emzirme de göğüslerinizin şeklini değiştirir. Diyet bu sıkılık eksikliğine katkıda bulunuyorsa, esnekliği geri kazanmak için yapabileceğiniz çok şey yoktur. Göğsünüzü sıkılaştırdığını iddia eden egzersizlerin işe yaraması muhtemel değildir. Meme dokusunun altında yatan pektoralleri güçlendirebilirsiniz, ancak meme dokusunun kendisini değiştirmeyeceksiniz. Cildi sıkılaştırmayı vaat eden kremler cildin daha pürüzsüz hissetmesine yardımcı olabilir, ancak aslında kolajen ve elastini geri yüklemezler. Göğüslerinizin şeklinden rahatsızsanız, değişiklik seçeneklerini sağlık uzmanınızla görüşün.
