"Oyun ve oyunlar" kategorisinde veya "bir ciddi egzersiz" altında atlama ipi hazırlıyor musunuz? Geçmişteki oyun alanlarının çift hollandalı oyunları ve bir boksörün yoğun, atlama ipi twirling ısınma arasında bir yerde, eğlenebileceğiniz ve yeterince kalori yakabileceğiniz keyifli bir orta zemin var. Bir ip atlama antrenmanı ile günde sadece yarım saat ila bir saat içinde kilo vermek mümkündür.
İpucu
Sağlıklı, besin açısından zengin bir diyeti günde 30 ila 60 dakikalık atlama ipi ile dengeleyerek kendi atlama ipi dönüşümünüzü çekebilirsiniz. Ancak optimal sağlık ve sonuçlar için başka egzersizler de eklemelisiniz.
Kilo kaybı için ip atlama
Özünde, kilo verme planınız "daha az yemek, daha fazla ip atlamak" için kaynatılabilir . Ama muhtemelen bundan daha fazla düşünülmesi sürpriz değil.
Kilo verme birincil hedefinizse, o zaman bir kalori açığı oluşturmak veya aldığınızdan daha fazla kalori yakmak için diyet ve egzersiz arasında doğru dengeyi bulmanız gerekir. Kilo kaybı için yakılan kalorileri tahmin etmek kaba bir bilimdir, ancak, genel olarak, yaklaşık 3.500 kalori açığı kaybedilen bir kilo yağa eşittir.
Atlama ipi, nispeten küçük hareketler göz önüne alındığında aldatıcı bir şekilde zordur, bu nedenle bu ipin çalışması ve etkileyici bir kalori açığı oluşturması çok uzun sürmez. Harvard Health Publishing'in bazı sayılarını düşünün:
İpucu
Atlama ipi hakkında sevilecek başka bir şey: Atlama ipiniz çok küçük ve hafif olduğu için, seyahat ederken formda kalmak için harika bir araç.
Sağlıklı Kilo için Yiyin
İp atlamak ve faydaları bu kilo verme planının en heyecan verici kısmı olabilir, ancak diyetinizi unutmayın. Sağlıklı kalmak ve tüm ip atlamalarını beslemek için sağlıklı, besin açısından zengin gıdalara ihtiyacınız vardır. Çok sayıda meyve, sebze, kepekli tahıl ve balık, fındık ve tohum gibi yüksek kaliteli proteinleri vurgulamak , kalori alımında besin alımını vurgularken güçlü ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı (DHHS), günlük kalori ihtiyaçlarınızı yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize göre tahmin etmenize yardımcı olacak faydalı bir grafik sunuyor. Örneğin, aktif 30 yaşındaki bir kadın günde yaklaşık 2.400 kaloriye ihtiyaç duyar - ancak bu sayı vücut ağırlığını korumak, kilo vermek değil.
Atlama ipi antrenmanlarınızı eklemek kalori açığı oluşturmak için yeterli olabilir. Bununla birlikte, kalori alımınızı hafifçe azaltarak daha büyük bir kalori açığı oluşturabilirsiniz.
Yine, tam olarak kaç kalori yakmanız gerektiğini tahmin etmek kaba bir bilimdir. Ancak, her kilogram kuralı için genel olarak kabul edilen 3.500 kaloriyi kullanarak, toplam kalori açınız günde 500 kalori ise, haftada yaklaşık bir kilo kilo vermeye devam edeceğinizi tahmin eder. Günde 1.000 kalori varsa, haftada yaklaşık iki kilo vermek için yoldasınız.
İpucu
Ulusal Sağlık Enstitüleri, kadınların günde 1, 200 ila 1, 500 kaloride güvenli bir şekilde kilo verebileceğini ve erkeklerin günde 1, 500 ila 1, 800 kaloride güvenli bir şekilde kilo verebileceğini belirtiyor.
Kadınlar doktor tavsiyesi ve denetimi olmadan günde 1.200 kalorinin altına, günde 1.500 kalorinin altına düşmemelidir (bazı kaynaklar 1.800 der).
Sağlık için Çapraz Eğitim
Her zaman bir av var, değil mi? Bu durumda, yakalama ipi mutlu yeriniz olsa ve çok iyi olsanız bile, her gün 30 ila 60 dakika boyunca tekrar tekrar tek bir şey yapmak, sizi aşırı aşırı yaralanma riskine sokar. Farklı antrenmanlarla çapraz antrenman yaparak bu riski azaltabilir ve vücudunuzu yeni uyaranlara maruz bırakarak kilo kaybınızı hızlandırabilirsiniz.
İyi haber şu ki, çapraz eğitimin cesur yeni dünyasına girdikten sonra - temel olarak, ip atlama antrenmanları arasında hareket etmeye devam etmek için farklı "şeyler" yapmak - dünya gerçekten sizin istiridye. Spor salonundaki tüm egzersiz makinelerini kullanabilirsiniz. Yürüyüşe, koşmaya veya dışarıda yürüyüşe çıkın. İstediğiniz buysa uzun bir yüzme yapın.
Bisiklete binin veya merak ettiğiniz grup fitness sınıfına katılın. Zorlu dans derslerine bile kaydolabilirsiniz. Fikir, fiziksel aktivitenizi karıştırmak ve vücudunuzu tahmin etmeye devam etmektir. Bu yaklaşımla, ip atlama antrenmanları arasında daha hızlı iyileşirsiniz.
İpucu
Aşırı egzersizden kaçınmak için haftada en az bir dinlenme günü bırakmayı unutmayın - kalori alımınızı ve harcamanızı hesaplarken (göreli) dinlenme gününü dikkate alın.
İp Atlama Çeşitleri
Dikkate alınacak başka bir şey daha var: İp atlamayı şimdi seviyorsanız, haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika koyduktan sonra yine de sevecek misiniz? Bir kilo kaybı programı sadece uzun vadede buna bağlı kalmaya istekli olmanız kadar iyidir.
Atlama ipi antrenmanlarınızı diğer egzersizlerle karıştırmanın yanı sıra devam edin ve atlama ipi ile ilgili varyasyonları da tanıtın. Bunlar şunları içerebilir:
- Boksör atla (her atlamada stresi azaltmak için kilonuzu bir taraftan diğerine kaydırın)
- Yüksek dizler
- Popo başladı
- Crossover'lar
- Yan salıncaklar
- Atlama ipi krikoları (geniş ayaklar ve dar ayaklar arasında dönüşümlü)
- Çift alt
Motive olmanın ve atlama ipi antrenmanınızdan gerçekten mümkün olan en iyi şekilde yararlanmanın eğlenceli bir yolunu arıyorsanız, bir atlama ipi ekibine bile katılabilir veya form oluşturabilirsiniz. Bu takımlar performans, rekabet veya her ikisi için antrenman yapabilirler ve tek halatlar veya takım halatları üzerinde çok çeşitli numaralar içerebilirler (iki kişi halatlar sallanırken oyun alanı çift hollandalılar boyunca düşünün).
İpucu
Kilo kaybı için ip atlamanıza ilham veren bir oyun duygusu varsa, futbol, Frizbi, bayrak / dokunmatik futbol, voleybol veya beyzbol gibi eğlence spor liglerine katılmanın keyfini çıkarabilirsiniz. Hatta bazı yerlerde yetişkinler için tekme ligleri bulabilirsiniz.
