Dirseklerinizin, bileklerinizin veya omuzlarınızın çevresindeki bölgede donuk bir ağrı, hassasiyet veya hafif şişlik varsa, şınavlar bir tendinit nöbeti geçirmenize neden olabilir. Eklemlerin bu iltihabı en sık zaman içinde tekrarlayan hareketlerden kaynaklanır. Yani, günde 100 şınav zorluğuna maruz kalırsanız, bu sizi rahatsız ediyor olabilir.
Push-up'lar tendinitinizin nedeni olmasa da, egzersiz durumu ağırlaştırabilir.
Tendinit Nasıl Gelişir?
Tekrarlayan hareket tendinit için kaynak No. 1'dir. Örneğin, spor salonunda veya bir tenis kortunda tekrar tekrar yapılan egzersizler olabilir, ancak bir bilgisayar klavyesi üzerinde kamburlama, yazma veya çekiçleme gibi bir hareket de olabilir. Yaşlandıkça tendinitlere daha duyarlı hale gelirsiniz çünkü tendonlarda esnekliği kaybedersiniz. Herhangi bir eklem tendinit geliştirebilir.
Push-Up Formu ve Tendon Ağrısı
Şınav sırasında yanlış form, egzersizden tendinit geliştirmenize neden olabilir, özellikle de her antrenmana dahil ettiğiniz bir şey varsa, haftada birkaç kez.
Omuzların anormal dönmesini önlemek için parmaklarınızın şınav sırasında öne bakması gerektiğini unutmayın. Parmaklarınızı birbirine doğru tutun, kollarınızı otomatik olarak dışa doğru fırlatın. Bu eklem ağrısı riskinizi artırır ve egzersizin etkinliğini azaltır.
Dirsek eklemini zorlamaktan kaçınmak yerine, aşağı veya yukarı doğru çökmek yerine dirseklerinizi bileklerinizin üzerinde tutun. Ayrıca, dirsekler ideal olarak şınavın indirme aşaması sırasında gövdenizle 45 dereceden fazla bir açı oluşturmaz; dışarı çıkan dirsekler omuz eklemine zarar verebilir.
Bir dizi şınav boyunca omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru tutun. Omuz bıçaklarından oymaktan ve göğsün öne doğru çıkmasına izin vermekten kaçının - bu omuz ekleminin önünü gerer.
Ne yapalım
Dinlenmeye ek olarak, bazen dört ila sekiz hafta - veya daha uzun süre - tezgah üstü ağrı kesici ilaç, buz ve ısı tedavisi ve ateller semptomları tedavi etmek için kullanılabilir. Bir doktor görürseniz, steroid enjeksiyonları önerebilir veya sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir.
Şınav veya diğer zamanlarda eklemlerinizdeki ağrıyı kesinlikle görmezden gelmeyin. Tedavi edilmezse, tendonunuz yırtılma noktasına kadar zayıflayabilir. Çok ciddi tendinit vakalarında ameliyat önerilebilir.
: Bilek Tendiniti Egzersizleri
