Yüksek bir kalp atış hızı, stres veya endişenin bir sonucu olabilir. Baskı altındayken, vücudunuz "kavga veya uçuş" yanıtının bir parçası olarak adrenalin adı verilen bir kimyasal salgılar. Adrenalin, stresin nedeniyle başa çıkmanıza yardımcı olmak için nefesinizi ve kalp atış hızınızı artırır. Nefes egzersizleri, savaş veya uçuş tepkisini sakinleştirmeye ve uyuşturucu kullanmadan solunum ve kalp atış hızınızı normale döndürmeye yardımcı olabilir.
Nabzını Al
Aşama 1
Straplez kalp atış hızı monitörünüzü takın. Nabzınızı almak için saat yüzündeki metal temas noktalarına dokunun.
Adım 2
Aşama 3
Monitörünüz yoksa veya atımları sayacak ve kalp atışınızın zihinsel bir notunu oluşturacak kadar odaklanamıyorsanız elinizi kalbinizin üzerine yerleştirin.
Diyafragma Solunumu
Aşama 1
Rahat bir pozisyonda oturun ya da yatın. Derin nefes almanın başınızı döndürmesi ihtimaline karşı bu egzersizi denemeyin.
Adım 2
Bir elinizi karnınıza, göğüs kafenizin hemen altına, diğer elinizi göğsünüze koyun. Elleriniz kılavuz olarak hareket edecektir, böylece doğru nefes aldığınızı bilirsiniz.
Aşama 3
Burnunuzdan mümkün olduğunca derin nefes alın. Önce midenizin, sonra göğsünüzün genişlediğini hissetmelisiniz. Bu nefesi 2 ila 5 saniye tutun.
4. Adım
Ağzınızdan nefes verin. Göğsünüzün söndüğünü, sonra midenizin havasını almalısınız.
Adım 5
Nefesinizi beş kez veya kalp atış hızınız düşene ve sakinleşene kadar tekrarlayın. Nabzınızı alarak veya kalp atışınızı ölçerek nabzınızı nabız monitörü ile kontrol edin.
Alternatif burun deliği solunumu
Aşama 1
Rahat bir pozisyonda oturun ya da yatın. Derin nefes almanın başınızı döndürmesi durumunda ayakta dururken bu egzersizi denemeyin.
Adım 2
Sağ elinizin başparmağını sağ burun deliğinize, sağ elinizin orta parmağını sol burun deliğinize yerleştirin.
Aşama 3
Sol burun deliğine kapalı bastır ve sağ burun deliğinden derin nefes al. Midenizin ve göğsünüzün genişlediğini hissedin.
4. Adım
Sağ burun deliğinizi kapalı bastırın ve sol burun deliğinizden derin nefes verin. Midenizin ve göğsünüzün sönmesini hissedin.
Adım 5
Nefesinizi beş kez veya kalp atış hızınız düşene ve sakinleşene kadar tekrarlayın. Nabzınızı alarak veya kalp atışınızı ölçerek nabzınızı nabız monitörü ile kontrol edin.
Uyarı
Stres seviyelerinizi, tetikleyicilerinizi ve nefes egzersizlerinizi, durumunuza yardımcı olabilecek diğer yaşam tarzı değişikliklerini önerebilecek olan doktorunuzla tartışın.
