Bir ayak bileği yaralanmasından sonra yaptığınız egzersiz türleri, devam ettiğiniz yaralanma türüne, ne kadar ciddi olduğuna ve doktorunuzun sizi temizleyip temizlemediğine bağlı olacaktır. Birkaç haftalık hafif bir ayak bileği yaralanması için, eliptik makine kardiyo yapmanın düşük etkili bir yolu olabilir. Geçen hafta bir ayak bileğini kırdıysanız veya birkaç gün önce şiddetli bir burkulma yaşadıysanız, durumunuz için güvenli bir egzersiz programı tasarlamak için doktorunuzla ve fizyoterapistinizle birlikte çalışmalısınız.
yaralanmalar
Ayak bileği ağrısı, çeşitli sorunların bir belirtisidir. FamilyDoctor.org, düşme veya bükülme yaralanmasından sonra başlayan ayak bileği ağrısının bir kırığı veya burkulmayı gösterebileceğini açıklar. Ayak bileğine ağırlık veremiyorsanız, hemen bir doktora görünün. Ayakta ağırlık taşıyabiliyorsanız, ancak hala çok fazla şişlik varsa, ayağı yüksek tutun ve dinlendirin. Bir gün kadar sonra hala acıyorsa, doktorunuzu arayın.
Zamanlama
Akut bir ayak bileği yaralanmasından sonraki ilk 48 ila 72 saat boyunca, ayağınız için yapabileceğiniz en önemli şey "FİYAT" tedavisini kullanmaktır: ayağı koruyun, dinlendirin, buzlayın, bir bandajla hafifçe sararak sıkıştırın ve yükseltin. Doktorunuz ilk 72 saatten sonra sizi temizlerse, tekrar nazik egzersize başlayabilirsiniz. Yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak, ayağınızla havada daireler çizmek veya duvar gibi taşınmaz bir nesneye karşı kuvvet uygulamakla sınırlı olabilirsiniz.
Aerobik
Yararları
Ayak bileğiniz sabitlendikten sonra veya yaralanmanız hafifse, eliptik egzersizinize iyi bir katkı olabilir. Açık havada yürümenin aksine, ihtiyacınız olduğunda durabilirsiniz. Eliptik bisiklet üzerindeki yer çarpma kuvvetleri koşudakinden daha azdır ve tüm hareketler kontrol edildiğinden ve bükülme veya dönme olmadığından, ayak bileğinizi bir adım sınıfında olduğu gibi yuvarlayamazsınız.
Ağrı
Yaralanmanızdan kurtuldukça, ağrı daima rehberiniz olmalıdır. Ayak bileğiniz incinmeye başladığında durun. Yaralanmanın ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, yaralanmadan önce olduğu gibi hareket edebilmeniz aylar alabilir. Egzersiz, yaralanmanın düzgün bir şekilde iyileşmesine ve yeniden yaralanmanın önlenmesine yardımcı olmak için önemlidir. Doktorunuz ve fizyoterapistiniz, yaralanmanız için doğru egzersiz planını seçtiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.
