Hamileliğin yedinci ayı - ve üçüncü üç aylık döneminizin şafağı - ayaklarınızı iyi bir egzersizden daha fazla koymayı hayal etmenize rağmen, egzersiz yine de rutininizin bir parçası olmalıdır. 2009 yılında yayınlanan "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" sayısında yayınlanan bir çalışmada, sağlıklı gebe kadınların sadece yüzde 11'inin üçüncü trimesterde düzenli egzersiz yaptığını tespit ettik. Yavaşlamak isteseniz de, egzersizi tamamen atlamayın veya hem sizin hem de bebeğiniz için bazı faydaları kaçırabilirsiniz.
Dokümanla Konuş
En sağlıklı hamile kadınlar - özellikle gebelik boyunca aktif kalanlar - büyüyen göbek ve yorgunluğunuz normal hızınızı yavaşlatmak anlamına gelse bile yedinci ayda egzersiz yapmaya devam edebilir. Bununla birlikte, egzersiz yapmasını yasaklayan belirli kontrendikasyonları olan bazı hamile kadınlar vardır, bu nedenle doktorunuzla fiziksel aktivite hakkında konuşun. Yüksek tansiyon veya erken doğum riski altındaysanız, doktorunuz sadece yürüyüş gibi hafif aktivitelere katılmanızı önerebilir - hatta tamamen egzersiz yapmayı bırakmanızı isteyebilir.
Bir Ter Arası
Amerikan Gebelik Derneği, kalp atış hızı dakikada 140 atımdan az kalırsa hamile kadınların hamilelik boyunca egzersiz yapmaya devam edebileceğini belirtmektedir. Bu, kendinizi maksimum kalp atış hızınızı aşmadığınız sürece, kardiyoların çoğunun adil bir oyun olduğu anlamına gelir. Her gün yüzme, yürüyüş, doğum öncesi aerobik ve dans gibi güvenli egzersizler şeklinde 30 dakika kardiyoyu hedefleyin. Kendinizi aşırı zorlamanıza veya kayak, kickboks ve su kayağı gibi dengenizi kaybetmenize neden olabilecek egzersizi atlayın.
Uzatmak
Yakında herhangi bir zamanda Crow pozu elde edemeyebilirsiniz, ancak prenatal yoga hamileliğiniz boyunca esnekliği korumanın mükemmel bir yolu olabilir. Yedinci aya ve üçüncü üç aylık döneme girerken, gelişen göbeğinizin dengelenmesini zorlaştırdığını görebilirsiniz, bu yüzden yakınlarda bir duvar veya sandalyeye sahip olduğunuzdan emin olun. Eğitmeninize yedi ay boyunca olduğunuzu bildirin ve büyüyen boyutunuza ve değişen dengenize izin vermek için bazı güvenli değişiklikler önerebilir.
Konfor ve Güvenlik
Egzersiz daha rahat bir yedinci ay sürebilirken, kendinize biraz izin vermemeniz rahatsız edici olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, hamileliğinizde üçüncü trimesterden daha erken egzersiz yapmanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz. Sırt üstü düz uzanmanızı gerektiren egzersizlerden kaçının ve egzersizden önce bir bardak su ve her 20 dakikalık fiziksel aktivite için bir bardak içerek egzersiz boyunca iyi nemlendirdiğinizden emin olun. Ağrı, nefes darlığı veya aşırı yorgunluğa neden olan herhangi bir egzersiz kesilmeli ve doktorunuzla tartışılmalıdır.
