İster 5 kilo ister 50 kilo vermeye çalışın, kilo kaybınızı takip etmek sizi motive etmenize yardımcı olur. Her gün aynada büyük sonuçlar görmeseniz bile, nihai hedeflerinize doğru ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur. Kaybettiğiniz kiloyu ölçebiliyor olsanız da, kaybettiğiniz ağırlık yüzdesini veya kaybedilen vücut yağ yüzdesini de sayabilirsiniz. Evde kilo verme yüzdesini kalem ve kağıt veya hesap makinesi kullanarak hesaplamak kolaydır, ancak vücut yağ oranınızı ölçmek için bir uzmana danışmanız gerekebilir.
Kilo Verme Yüzdesi Hesaplama
"Resmi" tartımınız için haftada bir gün seçin. İdeal olarak, tuvalete gittikten sonra, gün için yiyecek alımınızdan etkilenmeyen bir ağırlık ölçümü almak için sabah ilk işinizi tartmanız gerekir. Kaybedilen kilonuzu hesaplamak için en az iki tartımı tamamlamanız gerekir.
Aşağıdaki denklemi kullanarak hafta için kilo kaybı yüzdenizi hesaplayın:
Haftalık Kilo Kaybı Yüzdesi = x 100.
Mevcut kilonuzu başlangıç kilonuzla karşılaştırarak daha uzun bir süre boyunca ne kadar kilo verdiğinizi bulmak için benzer bir denklem kullanabilirsiniz:
Toplam Ağırlık Kaybı Yüzdesi = x 100.
Bu denklem, sadece geçen hafta değil, toplam vücut ağırlığınızın yüzde kaçını kaybettiğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Gerçek Dünya Örneği
Bu denklemler karmaşık görünüyorsa endişelenmeyin - gerçek sayıları kullanmaya başladığınızda, matematik çok daha basit görünüyor.
Örneğin, kilo vermek isteyen 150 kiloluk bir kadını alın. İlk haftasında 2 kilo kaybederse - kilosunu 148 kiloya düşürürse - kilo kaybı yüzdesini şu şekilde hesaplayabilir:
Haftalık Kilo Kaybı Yüzdesi = x 100 Haftalık Kilo Kaybı Yüzdesi = x 100 Haftalık Kilo Kaybı Yüzdesi = 1.33
Ertesi hafta, 148 ila 146 pound olacak şekilde 2 kilo daha kaybederse, haftalık kilo kaybını şu şekilde hesaplar: Haftalık Kilo Kaybı Yüzdesi = x 100 Haftalık Kilo Kaybı Yüzdesi = x 100 Haftalık Kilo Kaybı Yüzdesi = 1.35
Hedef ağırlığına ulaştığında - diyelim ki 125 pound - bu denklemi kullanarak toplam kilo kaybı yüzdesini hesaplayabilir: Toplam Kilo Kaybı Yüzdesi = x 100 Toplam Kilo Kaybı Yüzdesi = x 100 Toplam Kilo Kaybı Yüzdesi = 16.67
Tüm kilo verme yolculuğu boyunca, orijinal kilosunun yüzde 16.67'si olan 25 kilo verdi.
Kilo Kaybı Yüzde Vs. Yağ Kaybı Yüzdesi
Kilo verme yüzdesini bulmak kolay olsa da, bu kiloların hepsi mutlaka yağdan gelmez. Kilo verirken yağ kaybederken, su kilosunu ve kas dokusunu da kaybedebilirsiniz. Bu, yağ kaybı yüzdesinizin genel kilo kaybınızdan farklı olabileceği anlamına gelir - özellikle de fad diyetiyle kilo verirseniz, genellikle yavaş ve sabit bir şekilde yağ kaybettiğinizden daha fazla kas kaybedersiniz.
Ne yazık ki, evde vücut yağ kaybınızı anlamak daha karmaşıktır - bir uzmana danışmanız gerekir. Bir doktor veya spor kliniği uzmanı, yağ seviyenizi tahmin etmek için deri kıvrımlı kaliperler veya vücut taramaları kullanabilir ve tekrarlanan okumalar kilo kaybınızın ne kadarının yağdan geldiğini görmenize yardımcı olabilir. Vücut yağ seviyelerinizden endişe ediyorsanız, profesyonel testler yatırıma değer olabilir, çünkü yüksek vücut yağ yüzdesi sağlıklı bir kiloda olsanız bile sağlık sorunlarına neden olabilir.
Beklenecek Yüzde
Yavaş kilo kaybını hedeflemelisiniz - genellikle haftada 1 ila 2 kilo oranında - standart haftalık kilo kaybı yüzdesi önerisi yoktur. Çünkü haftada 1 ila 2 kilo verdiğinizde, kilo kaybı yüzdesi başlangıç kilonuza bağlı olarak değişecektir. Örneğin, 2 kilo veren 160 kiloluk bir kişi vücut ağırlığının yüzde 1, 25'ini kaybederken, 2 kilo veren 180 kilolu bir kişi vücut ağırlığının yüzde 1, 11'ini kaybedecektir. Yani kilo kaybı yüzdesini hesaplamak yardımcı olabilir, yine de her ay 4 ila 8 kilo kilo kaybı hedeflemelisiniz.
Bununla birlikte, önerilen bir yağ kaybı oranı vardır - Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, her ay vücut yağınızın maksimum yüzde 1'ini kaybetmelisiniz.
