Sinüsleriniz burnunuzu, alnınızı - özellikle kaşlar arasında - ve gözlerinizin altındaki alanı içerir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bloke sinüsler bu konumların her birinde gerginlik baş ağrılarına neden olabilir. Bununla birlikte, Kulak, Burun ve Boğaz On-line Danışman web sitesi, sinüs bölgesindeki ağrının, sinirler bağlı olduğu için boynunuzun arkasındaki sıkı kaslardan da gelebileceğini söylüyor. Ağrı nedeni sinüzit veya boyun gerginliği olsun, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, etkilenen kasları gevşetmek için hafif baş ve boyun egzersizleri yapmanızı önerir, ancak bu tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın.
Rahat Nefes Alıştırması
Kulak, Burun ve Boğaz On-line Danışman web sitesine göre, sinüs veya boyun gerginliği baş ağrınız olduğunda, boynunuzdaki ve yüzünüzdeki kasları gergin hale getirir, bu da ağrıyı yoğunlaştırabilir. Bu egzersiz, gevşemeye odaklanarak boyun ve yüz kaslarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir aynanın tam önünde oturun veya ayağa kalkın ve dört saniye nefes verin ve altı saniye nefes verin. Nefes verirken, mide, göğüs, boyun ve yüz kaslarınızı gevşetmeye konsantre olun. Aynaya bakarsanız ve çenenizin gevşek olduğunu ve ağzınızın biraz açık olduğunu görürseniz tamamen rahatlamış olduğunuzu bileceksiniz. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Kafa Dönüşü
Bu egzersiz sadece gergin boyun kaslarını kolaylaştırmaz; aynı zamanda Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nin gerginlik baş ağrılarının ve sinüs ağrısının yaygın bir nedeni olduğunu söylediği zayıf duruşu düzeltebilir. PhysioAdvisor.com, sırtınız ve boynunuz düz olarak oturmalı ve omuzlarınız geriye ve aşağı doğru yuvarlanıyor diyor. Nazik bir gerginlik hisseden ama acı hissetmeyene kadar başınızı zorlayarak gidebildiği kadar yavaşça sağa çevirin. Birkaç saniye basılı tutun, sonra yavaşça öne doğru dönün ve sola dönün. Her iki tarafta 10 tekrar yapın. PhysioAdvisor.com, kafanızın öne doğru çıkmaması ve boynunuzun dönme boyunca düz kalması için çenenizi hafifçe sıkıştırılmış halde tutmanızı önerir.
Kulaktan Omuza Egzersiz
Baş Döndürme egzersizi ile aynı pozisyonda başlayın, sonra başınızı dikkatlice sağa doğru eğin, böylece sağ kulağınız sağ omzunuza doğru hareket eder, diyor PhysioAdvisor.com. Gerilmeyi zorlamayın - amaç kulağınızın omzunuza değmesini sağlamak değil, boynunuzun sol tarafında hafif bir çekiş elde etmektir. Uzatmayı birkaç saniye tutun, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve sol tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta da 10 tekrar yapana kadar değişime devam edin. PhysioAdvisor.com egzersiz boyunca öne bakmanızı, omuzlarınızı dik ve düz tutmanızı ve boynunuzu bükmekten ya da ileri veya geri itmekten kaçınmanızı önerir. Eğer yardımcı oluyorsa, egzersizi iki cam bölme arasında yaptığınızı düşünün. The Ear, Nose & Throat On-line Consultant'ın web sitesine göre, bu egzersiz, gerginliği hafifçe arttırmak için sıcak bir duş altında da yapılabilir.
