Form almak ve sağlıklı kalmak, spor salonunda saatlerce yer almak zorunda değildir. Aslında, antrenmanınız sırasında yaptığınız kadar önemli olan günün diğer 23 saati yaptığınız şeydir.
Özellikle kendinizi bütün gün bir masada otururken veya daha aktif olmak için biraz motivasyona ihtiyacınız varsa, neden günde 10.000 Adım için LIVESTRONG.COM ekibine katılmıyorsunuz? 1 Mayıs 2019'da başlıyoruz ve tüm ay boyunca devam ediyoruz.
Neden Günde 10.000 Adım?
Kendi başına 10.000 sayısı hakkında doğuştan büyülü bir şey yoktur; daha çok neyi temsil ettiği hakkında. Yani, koltuğunuzdan inip dolaşmak.
UC Davis Integrative Medicine'e göre, ilk olarak, 10.000 sayısı 1960'larda ilk kez pazarlanan bir Japon pedometreden geliyordu. Cihazlara "manpo-kei" adı verildi, bu da 10.000 adımlı metreye çevrildi.
Ancak o zamandan beri, bilim gün boyunca daha fazla yürümenin bazı faydalarını doğruladı. Hypertension Research dergisinden 2000 yılında yapılan bir araştırma, günde 10.000 adım atan kişilerin düşük tansiyona sahip olduğunu gösterdi. Önleyici Tıp'ta yayınlanan 2003 tarihli bir çalışma, glikoz toleransını geliştirdiğini buldu.
Öte yandan, Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nin 2009 sayısında yapılan bir çalışmada, sadece 5.000 adım yürüyen insanların, diyabet, kalp hastalığı ve / veya inme riskini artırabilecek zayıf kardiyometabolik sağlığa sahip olma olasılıklarının daha yüksek olduğu bulundu.
Ve Uluslararası Obezite Dergisi'nde yapılan bir 2017 çalışması, daha fazla hareketsiz ve daha geniş bel çevresi için harcanan zaman ile koroner kalp hastalığı riski arasında bir bağlantı buldu.
Bu Görev Neye benziyor?
Bu zorluğun amacı sizi harekete geçirmektir! Her gün mümkün olduğunca aktif olmakla, günde en az 10.000 adım (veya daha fazla!) Bunu bileğinize taktığınız bir fitness takip cihazı ile veya akıllı telefonunuzdan takip edebilirsiniz.
Ardından haftalık zorluklarla ilgili ayrıntılar için LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Grubu'na göz atın. İşte bir göz atmak:
1. Hafta: Biraz Daha Yürü
10.000 adım mücadelesinin 1. haftası için, günde ne kadar yürüdüğünüze ilişkin bir referans alın ve sonra biraz daha fazla yürümeye kendinize meydan okuyun. Bu meydan okumaya ısınmanın harika bir yoludur.
2. Hafta: Daha Fazla Adım Kaydetmek İçin Yaratıcı Bir Yol Bulun
Mücadelenin 2. haftasında, gün boyunca daha fazla yürümek için bazı ipuçları ve fikirler vereceğiz ve sizden kendi yaratıcı ipuçlarınızla sohbet etmenizi isteyeceğiz.
3. Hafta: Arkadaşlarınızı ve İş Arkadaşlarınızı Dahil Edin
3. haftayı kutlamak için arkadaşlarınızı, aile üyelerinizi veya iş arkadaşlarınızı size katılmaya davet edin! Bu, çocukları mahallede bir yürüyüşe çıkarmak, iş arkadaşınızdan sizinle öğle yemeği yürüyüşü yapmasını istemek veya ailenizle kendi meydan okumalarınızı kurmak anlamına gelebilir.
4. Hafta: Step Challenge'ı Yükseltin
Bu mücadelenin son haftası, bu yüzden ne kadar aktif olabileceğinizi görelim! Gün içindeki adımlar için bir PR ayarlamaya çalışın. Çıldırmayın (çoğumuz hala iş ve ailenin katılacağı), ancak günde kaç adım atabileceğinizi görün.
10.000 Adım Mücadelesine Katılma
1. Günlük adımlarınızı ölçmenin bir yolunu bulun. Bileğinizde giyebileceğiniz veya kıyafetlerinize takabileceğiniz birçok fitness takipçisi var. Zorluktan sonra kullanabileceğiniz veya kullanamayacağınız pahalı bir giyilebilir cihaz için parayı kabuklamak istemiyorsanız, çoğu akıllı telefon günlük adımlarınızı izler (elbette gün boyunca yanınızda taşıdığınız sürece).
2. LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Grubuna katılın. Çok sayıda yararlı bilgi ve ipucu göndereceğiz, tüm sorularınızı yanıtlayacağız ve sizi bu mücadeleye katılacak topluluğun diğer üyelerine bağlayacağız.
3. İlerlemenizi gruba gönderin. Adım sayma uygulamanızın ekran görüntülerini veya fitness takipçinizin fotoğraflarını veya günlük yürüyüşünüzde gördüklerinizi göndererek topluluğun geri kalanını günlük yürüyüşünüzle güncel tutun. Belki öğle yemeğinde parkta yürüdünüz ya da hafta sonu yürüyüşe çıktınız. Onu görmek istiyoruz!
