Tüm gün yazıyor, gitar çalıyor veya hassas cerrahi operasyonlar gerçekleştiriyor olun, birçok aktivite için parmak becerisine, esnekliğe ve güce ihtiyacınız var. Birkaç basit egzersiz yapmak parmak eklemlerinizi yağlanmış tutacak ve parmaklarınızın el becerisini ve gücünü artıracaktır.
Parmak Tutarlılığını Etkileyen Faktörler
Herkes, esnekliğinizi ve el becerinizi azaltan yorgun ve ağrılı eller yaşayabilir. Basitçe, manifatura, yazarak veya bir müzik aleti çalmak gibi tekrarlayan eylemlerin sonucu olabilir. Bu, kaslarınızın sıkılaşmasına veya elinize ve elinizden mesaj gönderen median sinirin sıkışmasına neden olabilir.
Daha ciddi vakalarda, uyuşma, karıncalanma veya ağrı da yaşayabilirsiniz. Keck Medicine'e göre, bu belirtilere tendonit, karpal tünel sendromu veya artrit gibi daha ciddi bir tıbbi durum veya yaralanma neden olabilir. Parkinson hastalığı ve el-kol titreşim sendromu da parmak becerinizi ve motor becerilerinizi azaltabilir.
Parmaklarınızın, elinizin, bileğinizin ve önkolunuzun gücünü ve hareketliliğini artırmak için esneme ve egzersiz yapmak, parmak becerinizi geliştirmeye yardımcı olabilir. Gerçekleştirmeye çalıştığınız aktiviteyi uygulamak, el becerilerinizi ve yeteneklerinizi de geliştirecektir. Örneğin, bir piyano oyuncusuysanız, her gün çalma pratiği yapmak parmak becerinizi ve koordinasyonunuzu geliştirecektir.
Uyarı
Hareket Aralığı Egzersizleri
Hareketlilik ve germe egzersizleri hareket aralığınızı artırır. Her egzersizin 10 tekrarını yapın, Pasifik Üniversitesi'ne tavsiyelerde bulunur. Elinizi parmaklarınızla düz ve birlikte tutarak başlayın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönmeden önce parmaklarınızı 15 saniye olabildiğince genişletin.
Bir sonraki egzersiz için bir yumruk yapın ve beş saniye boyunca tutun. Ardından, bir önceki egzersizde olduğu gibi, tekrar yumruk yapmadan önce parmaklarınızı 15 saniye boyunca olabildiğince genişletin.
Diğer egzersizler parmak ve başparmak eklemlerine odaklanır. Örneğin, elinizi başparmağınızla düz tutarak, başparmağınızı avucunuzun içinden serçe parmağınıza doğru getirin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Başka bir egzersiz parmaklarınızın eklemlerine odaklanır. Düz bir el ile tekrar başlayarak, parmak uçlarınız her parmağın tabanına değene kadar parmaklarınızı yavaşça aşağı doğru döndürün. Ardından parmak uçlarınız avucunuza temas edene kadar aşağı doğru kaydırmaya devam edin. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Bilek uzanmaları da hareket açıklığınıza yardımcı olacaktır. Hafif bir gerginlik hissedene kadar bileğinizi esnetin ve uzatın. Harvard Health Publishing tarafından önerilen bir diğer egzersiz bilek pronasyonu ve supinasyon. Dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak başlayın ve avucunuz aşağıdayken eliniz dışarı doğru. Ardından, dirseği hareket ettirmeden, avucunuz yukarı bakacak şekilde elinizi döndürün, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
İpucu
Keck Medicine'e göre egzersizden önce ellerinizi ısıtmak için beş ila on dakika ısı vermek ağrıyı azaltmaya ve hareketleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Ellerinizi ılık suya batırabilir, ılık bir havluya sarabilir veya bir ısıtma yastığı kullanabilirsiniz.
Parmak Beceri Egzersizleri
Bir sıkma topu kullanmak , kavrama ve parmaklarınızı hareket ettiren kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Topu sıkıca sıkın ve rahatlamadan önce üç ila beş saniye tutun. Oturum başına her el için 10 ila 12 tekrar oluşturun. Bu egzersizi bir el kavrama güçlendiricisi ile de yapabilirsiniz.
Parmak izolasyon egzersizleri motor kontrolüne yardımcı olacak ve el becerisini artıracaktır. Örneğin, parmakla dokunmayı deneyin. Elinizi düz tutarak başlayın. İşaret parmağından başlayarak, başparmağınıza dokunmak için aşağı getirin. Bunu orta, ring ve pinkie parmaklarınızla tekrarlayın.
Başka bir parmak izolasyon egzersizi, elinizi masanın üzerine düz olarak koymaktır. Her seferinde bir tane, her parmağınızı masadan kaldırın. Ayrıca her parmağınızı yan yana hareket ettirerek pratik yapabilirsiniz, Florida Sağlık Üniversitesi'ne tavsiyelerde bulunur.
Son olarak, günlük yaşamınızda dinamik hareketler uygulayın. Bu, piyano veya gitar çalmayı, dikiş yapmayı, mücevher yapmayı ve masadan veya zeminden küçük eşyaları almayı içerebilir.
