Grip ateş, gastrointestinal sıkıntı, kas ağrıları ve birkaç gün sürebilen ağrılara neden olan viral bir hastalıktır. Grip belirtileri şiddetli olduğunda, dışarı çıkıp antrenman yapmadan yataktan kalkma arzunuz olmaz. Kendini daha iyi hissetmeye başlarken, virüsün içinde sıkışıp kaldıktan sonra evden çıkmaya hazır olabilirsin. Grip sonrası ilk koşunuza başlamadan önce, vücudunuzun bir koşudaki ek fiziksel stresi ele almaya hazır olduğundan emin olun.
Aşama 1
Sıcaklığınızı alın. Hala ateş çekiyorsanız koşuya çıkmayın. Yüksek sıcaklık, vücudunuzun hala grip virüsü ile savaştığının bir işaretidir. Vücudunuzu fiziksel olarak zorlamadan önce bağışıklık sisteminizin gribi temizlemesine izin vermeniz gerekir.
Adım 2
Mide sorunlarınızın giderildiğinden emin olun. Her ikisi de gripte yaygın olan kusma ve ishal dehidrasyona neden olur. Ter, koşarken dehidrasyona katkıda bulunacak ve bu nedenle tehlikeli şekilde susuz kalma olasılığını artırarak bulantı, ishal, halsizlik ve bayılma gibi sorunlara yol açacaktır.
Aşama 3
24 saat kuralına uyun. Semptomlarınız 24 saat veya daha uzun bir süre düzelene kadar koşmayın. Buna herhangi bir ateş, bulantı, kusma, ishal, kas ağrıları veya kramplar dahildir. Grip belirtileri bazen kısa bir süre için kaybolabileceğinden ve tekrar ortaya çıkabileceğinden, spor ayakkabılarınızı çalıştırmak için gribin gerçekten gittiğinden emin olmanız gerekir.
4. Adım
Kilometrenizi azaltın. Gripten kurtulduktan sonra dışarı çıkıp normal antrenman koşularınızı gerçekleştiremezsiniz. Vücudunuz virüsle çok fazla mücadele etti ve alıştığınız aynı dayanıklılık ve enerji seviyesine sahip değil. Geri çekil ve vücudunu dinle.
Adım 5
Programınızı ayarlayın. Gripten iyileşirken gücünüzü geri almanız haftalar alabilir. Bir grup yarışta sıkışıp kalmayı veya ilk birkaç hafta boyunca birkaç zorlu koşuya çıkmayı beklemeyin. Vücudunuzun iyileşmesi için bu kuvvet inşası zamanına ihtiyacı vardır. Zayıfken aşırıya kaçarsanız, bağışıklık sisteminizi düşürme ve tekrar hastalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Uyarı
Koşuya dönme konusunda herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzla konuşun. Daha kötü hissetmeye başlarsanız, sıcaklığınız geri döner veya yeni semptomlar geliştirirseniz, bir doktora görünün. Bunlar antibiyotik tedavisi gerektiren bir enfeksiyon belirtisi olabilir.
