Düz bir karın almak için spor salonu ekipmanlarına veya fad diyetlerine ihtiyacınız yoktur. Aerobik egzersiz, kalın karın yağını yakmak için en iyi seçenek olsa da, diyetinizi değiştirerek, kalorilerinizi sınırlandırarak ve günlük aktiviteler yaparak sonuçları daha yavaş elde edebilirsiniz. Zevk aldığınız sağlıklı yiyeceklerin orta kısımlarını tüketerek diyet planınızı sağlıklı ve takip etmesi kolay tutun. Planınız ne kadar esnek olursa, planınıza o kadar bağlı kalabilirsiniz. Yeme alışkanlıklarınızı daha iyi hale getirmek için aşırı vücut yağını yakabilirsiniz, ancak sadece kalın karın yağını hedefleyemezsiniz. Mide dahil depoladığınız her yerde yağları düzeltirsiniz.
Aşama 1
Kalori alımınızı azaltın. Mevcut alımınızdan günde 500 kalori keserseniz, haftada 1 kilo kaybedebilirsiniz. Kalorilerinizi azaltmanın basit yolları arasında tatlı yerine kek yerine taze meyve yemek, şekerli bir kahve içmek yerine yağsız bir latte içmek ve abur cubur yerine taze sebzelerde atıştırmak yer alır.
Adım 2
Çözünür ve çözünmeyen diyet lifi yüksek gıdalar tüketin. Bezelye, mercimek, fasulye, elma, armut, çilek, lahana, su teresi, ıspanak, çelik kesme yulaf, kinoa ve amaranth sizi doldurur ve aşırı yeme şansınızı azaltır. Lif içeriği sindirimi iyileştirir ve göbek şişmesi olasılığını azaltır.
Aşama 3
Yemekler arasında ve sırasında su için. Sade su sizi nemlendirir, sindirime yardımcı olur ve günlük toplamınıza kalori katmaz. Şekerli içecekler besleyici değer vermeden kalori ekler. Gazlı içecekler midenizi şişirir.
4. Adım
Derin nefes almayı deneyin. Nefes alırken midenizi ve göğsünüzü doldurun, sonra tamamen nefes verin. Sıkmak için nefes alırken mide kaslarınızı daraltın. Duruşunuzu da geliştirirsiniz, bu da daha ince görünmenizi sağlar.
Adım 5
Günlük programınıza etkinlik ekleyin. Fazla vücut yağını yakmak için katil egzersiz yapmanıza veya demir pompalamanıza gerek yoktur. Kalın karın yağını yakmak için yaşam tarzınızda basit ayarlamalar yapın. Asansör yerine merdivenleri kullan. Köpeğini günde iki kez yürü. Çocuklarınızla oyun alanında oynayın. Telefonla konuşurken tempo. İşleri bisikletle veya yürüyerek yapın. Akşam yemeği yerine doğa yürüyüşü için arkadaşlarla buluşun. Bahçenizde çalışın.
Uyarı
Yeni bir diyet rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
