Bir günde metabolik aktiviteyi desteklemek için gerekli belirli kalori miktarları vardır. Vücudun optimum seviyede çalışması için kilogram başına gerekli kalori miktarı da vardır.
Minimum Kalori Miktarını Bulma
Arizona Üniversitesi'ne göre, gün boyunca metabolik aktiviteyi desteklemek için vücut ağırlığınız için gerekli olan kalori miktarını bulmak için bir formül var. Vücut ağırlığınızı pound olarak alın ve 10 ile çarpın. Sonuç, kilonuzu korumak için gereken minimum kaloridir. Örneğin, 190 kiloluk bir insanın metabolik aktiviteyi ve kilosunu korumak için yaklaşık 1.900 kaloriye ihtiyacı vardır. Günde 10 kilo kalori tüketiyorsunuz.
Ek Kalori Bulma
Amacınız kilonuzu korumaksa, ek kalori alımına uyum sağlamak için gün boyunca fiziksel aktivitenizi de uygulamanız gerekir. Egzersiz düzeyinizi 1 ila 10 arasında derecelendirmeniz gerekir. Egzersiz numaranızı seçtiğinizde, bunu vücut ağırlığınızla çarpın. Bu, kilonuzu korumak için gereken ek kaloriler olacaktır. Örneğin, 190 kiloluk bir kişi efor ölçeğinde 7'yi seçti. Bu ek 1.330 kalori olacak ve onu günde pound başına 17 kaloriye koyacaktır.
Önerilen Protein, Karbonhidrat ve Yağ Alımı
Besin alımı için pound başına önerilen gramlar vardır. Protein, atlet olmayanlar için pound başına 0.36 ila 0.68 g olmalıdır. Karbonhidratlar, nonatletler için diyet alımınızın yüzde 50 ila yüzde 60'ı olmalıdır. Yağlar yüzde 25'ten az olmalıdır. Eğer bir sporcuysanız, daha yüksek miktarda protein ve karbonhidrat tüketin. Protein ve karbonhidratlar için pound başına minimum kalori bulmak için bir formül de vardır. Protein için: pound olarak 0.36 x vücut ağırlığı x 4 kalori. Karbonhidratlar için: pound olarak vücut ağırlığı x 10 x 0.5 x 4 kalori.
