Muz taşınabilir, düşük kalorili ve sindirimi kolaydır, bu da onları neredeyse herkes için iyi bir yemek seçeneği haline getirir. Bu lezzetli meyveler vitamin ve minerallerle doludur ve kolesterol veya sodyum içermez. Hangi boyutta muz seçerseniz seçin, sağlıklı bir atıştırmalık elde edersiniz.
Kalori ve Yağ
Muzlar mükemmel düşük kalorili, az yağlı bir atıştırmalıktır. 7 ila 7 7/8 inç uzunluğunda orta boy muzlar 105 kaloridir ancak sadece.39 g yağ içerir. 8 ila 8 7/8 inç uzunluğunda büyük muzlar 121 kalori ve.45 g yağ içerir.
Karbonhidratlar ve Protein
Orta muzlar, 3, 1 g lifi ve 14, 43 g toplam şeker olan 26, 95 g karbonhidrat içerir. Ayrıca 1.29 g proteinleri var. Büyük muzlar 31.06 karbonhidrat gramına sahiptir; 3.5 g lif ve 16.63 g toplam şekerdir. Büyük muzlar 1.48 g protein içerir. Muzlar diğer meyvelerden daha hızlı sindirilmiş karbonhidratlar içerdiğinden, diyabet hastalarının muz tüketimini sınırlamaları gerekebilir. Doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Potasyum
Birçok insan diyetlerinde muz içerir, çünkü meyve vücudun elektrik sisteminin düzgün çalışması için gerekli bir mineral olan iyi bir diyet potasyum kaynağıdır. Hem orta hem de büyük muzlar yüksek potasyumlu gıdalar olarak kabul edilir. Orta muzlar 422 mg potasyum içerirken, büyük muzlar 487 mg'dır.
Diğer Besin Öğeleri
Orta bir muz da 6 mg kalsiyum, 10.3 mg C vitamini, 32 mg magnezyum ve 26 mg fosfor sağlar. Büyük muzlarda 7 mg kalsiyum, 11.8 mg C vitamini, 37 mg magnezyum ve 30 mg fosfor bulunur. Her iki boyutta muz sadece 1 mg sodyum içerir ve kolesterol içermez.
