Birçok hevesli asansör için, pazı kasları hem bir gurur noktası hem de önemli bir araçtır. Bu kaslar çoğu kol kaldırmada kullanılır ve bu nedenle günlük strese çeşitli şekillerde dayanırlar.
Ancak kolunuzu uzatırken pazı ağrısı yaşarsanız, bu alarm için neden olabilir. Bunun gibi kaslarda temkinli olmak ve kas kullanımını korumak için yaralanmayı kötüleştirme riskinizi düşük tutmak önemlidir. Tedavide ilk adım ağrınızın olası nedenini belirlemektir.
İpucu
Pazı ağrısı, mikro kaldırma işleminin bir sonucu olabilir - ağırlık kaldırmaya normal bir tepki. Daha az sıklıkla, ciddi bir yaralanma belirtisi olabilir.
Nedeni Belirle
Ağrınızın kaynağını ve şiddetini iyi bir şekilde değerlendirmek için ne tür ağrılara maruz kaldığınıza odaklanmak önemlidir. Antrenmana yol açtığını hissettiğin donuk, yanıcı ağrılar yaşıyorsanız, bu, kaldırmaya yanıt olarak ortaya çıkan keskin, ani ağrılardan çok daha farklı ve daha az sorunlu bir ağrı olduğunu gösterir.
Pazı Ortasında Ağrı
Kas ağrısı donuk ve yanıyorsa, muhtemelen endişelenecek çok şeyiniz yoktur - en olası neden, pazılarınıza odaklanan yoğun bir egzersizden sonra ortaya çıkabilecek basit kas ağrısıdır. Uzun süre laktik asit birikimi, kas ağrısı veya bu durumda pazılarınızın ortasındaki ağrıdan kaynaklandığı düşünülse de, aslında kas liflerinizdeki mikroskopik yırtıklar ve suşlardan kaynaklanır.
Hemen ağrı veya distal biceps tendonu ağrısı hissetmeyebilirsiniz. Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı veya DOMS adı verilen bir durum nedeniyle egzersizden 24 ila 72 saat sonra gelişir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, bu durum pazı kıvrımının düşürme aşaması gibi eksantrik egzersizden kaynaklanmaktadır. Bu yaralanmalar önemsizdir, ancak bu arada iyileşmeniz ve sizi rahatsız bırakmanız birkaç gün sürebilir.
Suşlar ve Gözyaşları
Pazı kasındaki keskin, ani ağrılar bir zorlanma veya hatta kısmi pazı yırtılmasını gösterebilir. Bir kas gerginliği büyük olasılıkla pazı kasınızın ortasında ağrıya neden olur. Bu bazen tanımlanması kolay olabilir - şişme ve iltihaplanma yaygındır ve kısmen yırtılmış bir pazı normalde olduğu gibi aynı seviyelerde performans gösteremez. Kolunuzu uzatırken muhtemelen pazı ağrısı yaşayacaksınız.
Dikkatle ilerle
Mayo Clinic'e göre hafif kas suşları genellikle evde tedavi edilebilir. Bir seferde 15 ila 20 dakika boyunca birkaç saatte bir buz uygulayın ve semptomlarınız düzelene kadar ağrınızı birkaç gün boyunca şiddetlendiren aktivitelerden kaçının.
Keskin ve ani ağrılar, pazıda daha şiddetli kas veya hatta yapısal hasar öneriyor - özellikle üst ön kolunuzda distal biceps tendon ağrısı varsa. Bir gözyaşı olduğundan şüpheleniyorsanız doktora görün. Artroskopi Teknikleri tarafından Şubat 2018'de yayınlanan bir makaleye göre, bu yaralanmalar, özellikle aktif bir kişiyseniz, genellikle cerrahi müdahale gerektirir.
